10 odpowiedzi w tym temacie

[paulina1998]

Cześć Wam. Jestem tu nowa. Założyłam konto z myślą o małej poradzie od osób, które znają się w tej dziedzinie. Ja mam jeden cel, a w zasadzie dwa. Pierwszy to pozbyć się tkanki tłuszczowej. Drugi wymodelować sylwetkę. 

Za mną dopiero dwa treningi na siłowni. Wcześniej ćwiczyłam z Chodakowską, ale stało się to dla mnie hmm, nudne i potrzebuje wyzwań.  

Do tej pory mój trening wyglądał następująco. 

- 30 minut na bieżni ( szybki marsz przeplatany z szybszym truchtem)

- maszyny na nogi 3 serie po 15 powtórzeń (3 ćwiczenia) 

- maszyny na brzuch 3 serie po 15 powtórzeń (3 ćwiczenia)

- maszyny na ręce 3 serie po 15 powtórzeń (3 ćwiczenia)

- rozciąganie

 

Moja dieta to 1600 kcal ok. więc spory deficyt. 

 

Bardzo proszę o rady, nie przyszłam tu po hejty i obrażanie mnie, bo nie wiem jak ułożyć trening.  

[Kuba96]

Cześć. Nikt nie będę tu Ciebie hejtował, ani obrażał. To forum jest po to, aby pomagać Ten dział jest poświęcony treningom i tym na razie się zajmiemy. Jeśli chcesz także poprawić swoją diete to zapraszamy do stosownego działu. Kto Ci kazał trenować na samych maszynach? Treneiro na siłowni? To, że jesteś dziewczyną, nie oznacza że masz zrezygnować z wolnych ciężarów. Z nimi spalisz na pewno więcej kalorii i lepiej wymodelujesz swoją sylwetke. Na razie poleciłbym Ci trening FBW (Full Body Workout - z ang. trening całego ciała). W tym treningu wykonujemy po 1 ćwiczeniu na każdą partie mięśniową na jednej sesji treningowej. Ułóż coś swojego, wstaw tutaj, a my będziemy mogli ewentualnie coś skorygować.

 

Przydatne tematy:

http://forum-kultury...l-body-workout/

http://forum-kultury...rmacji-część-1/

[paulina1998]

W tym rzecz, że nikt mi nie kazał. Sama sobie kazałam, bo się nie znam.

[Kuba96]

Na poczzątku nikt nie miał wiedzy, niestety. Jak ułożysz sobie ten trening to wstaw

[paulina1998]

Przysiady z hantlami

Uda

3s.

6 – 12 pow.

Wyciskanie hantli - ławka pozioma

Klata

3s.

6 – 12 pow.

Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz

Plecy

3s.

6 – 12 pow.

Uginanie ramion, stojąc

Biceps

3s.

6 – 12 pow.

Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc

Triceps

3s.

6 – 12 pow.

Skłony leżąc na płasko, bez hantli

brzuch

3s.

10-15 pow.

[Kuba96]

Pomiędzy plecy, a biceps jeszcze wsadź barki, np wyciskanie hantli do góry 3s. Na uda, klatke oraz plecy daj po 4 serie. Mogłabyś zrobić sobie jeszcze jeden zestaw ćwiczeń i robić jeden z drugim na przemian - raz ten, raz drugi.

[paulina1998]

okej, dodaje. Dzięki!

[Litwin81]

Najważniejsze to nie rób bieżni przed treningiem siłowym,zużyjesz glikogen,będziesz miała mało siły na trening,a całą moc spalania fatu bieżnia pokazuje jak jesteś po treningu,zmęczona(zuzyty glikogen m.in.) i w odpowiednim tętnie(120-140).Ja czasami wysyłam an maszyny nowych,jezeli widzę że mają całkowity brak mocy mięśni głębokich stabilizujących,wtedy nawet an wolnym ciężarze mogą sobie zrobić krzywdę,maszyny wzmocnią taka osobą na tyle by za 2-3 tygodnie dała sobie radę sama z gryfem.

[paulina1998]

To najpierw moze byc 15 minut na bieżni w ramach rozgrzewki, trening siłowy i potem aeroby 30 minut?

[Kuba96]

Ja polecam na początek 10 minut orbitreka, potem siłówka i na koniec ewentualnie aeroby.

[paulina1998]

Okej. Jutra tak zrobię. Dzięki