6 odpowiedzi w tym temacie

[Piotruparty]

Witam, zacząłem trenować w domu, kupiłem troche sprzętu i ćwicze dość ostro co dziennie.. Mój problem jest tki że mam 23 lata wzrost 183cm, a waga to zaledwie 65 kg. poza dużym brzuchem jestem strasznie szczupły. już zauważyłem efekty mojej pracy ale czy jest jakaś "odrzywka" która mógł bym brać aby mój wysiłek bardziej był bardziej efektywny. kupiłem kreatyne monohydrant ale wiekszej różnicy nie widze , poza tym że tak jakby w trakcie ćwiczeń w miejscach obciążonych wychodzą żyły. Mam strasznie małą wiedze co do tych żeczy, więc prosze o odpowiedź.

[23Viper23]

jeśli chcesz by wzrosła waga to jest potrzebna dieta na mase a nie suple

[Piotruparty]

jeśli chcesz by wzrosła waga to jest potrzebna dieta na mase a nie suple

Rozumiem a był by ktoś w stanie mi pomóc daną diete stworzyć ? Czy raczej poszperać po necie? 
 

[lezu]

Na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zrobisz to tutaj  (ostatni post na dole):
http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

Przykładowe diety na masę:
http://forum-kultury...-diety-na-masę/
http://forum-kultury...tyki-sportowej/

[Mateusz95]

Dieta z dodatnimi kaloriami oczywiście, i jak masz już kreatynę to zarzuć przed i po treningu po 10g

[Piotruparty]

Dzięki za pomoc

[Grammatikk]

Skoro ważysz 65kg to rozsądniej dawkowac do wagi ciała czyli przed i po treningu powiedzmy 6/7g