Witam. Chciałbym abyście mi ocenili oba treningi i powiedzieli co lepiej trenować, czy może w każdy dzień inną partie ciała czy może trening FBW? Mój staż na siłowni wynosi 2 miesiące i zastanawiam się w jaki sposób mam dalej trenować. Tutaj podaje treningi i proszę o poradę:
Poniedziałek: klatka + biceps
1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5 serie x 8 powtórzeń
2. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 4 x 10
3. Rozpiętki (hantle albo maszyna) lub krzyżowanie linek na bramie 3 x 12-15
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8-10
5. Młotki z hantlami 4 x 10-12
Środa: plecy
1. Wiosłowanie hantlą 5 x 8-10
2. Podciąganie na drążku nachwytem lub ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5 x 8-10
3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3 x 10-12
4. Szrugsy ze sztangą 3 x 12-15
Piątek: barki + triceps
1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-10
2. Unoszenie hantli bokiem 4 x 10-12
3. Podciąganie sztangi do brody 4 x 12-15
4. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym 4 x 8
5. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 10
6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 4 x 12
Sobta : nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 8-10
2. Wykroki ze sztangielkami 4 x 10-12 na noge
3. Rumuński martwy ciąg 4 x 8-10
4. Prostowanie kolan siedząc 3 x 12-15
5. Uginanie leżąc 3 x 12-15
6. Wspięcia na palce ze sztangą / na maszynie 3-4 x 20-30
_______________________________________________________
Tutaj trening FWB:
Zestaw A:
1. Wiosłowanie hantlą 4 x 10
2. Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5 x 8
3. wyciskanie hantli siedząc 4 x 10
4. uginanie ramien za sztangą stojać 4 x 10
5. wyciskanie francuskie 4 x 8
6. Allahy 4 x 15
Zestaw B:
1. Podciąganie na drążku 4 x 8
2. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 4 x 10
3. Unoszenie hantli na boki 3 x 10
4. Wyciskanie leżąc na skosie ujemnym (Wąsko) 4 x 8
5. Młotki z hantlami 3 x 10
6. Unoszenie nóg na drążku 4 x 10
Dodam że chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek. Metodą FBW chciałbym trenować na zasadzie ABA, BAB, zmieniając kolejność co tydzień. Jak myślicie, który trening się bardziej nada? Czy ten pierwszy, gdzie co tydzien trenuję daną partię ciała czy może FBW? Proszę o wyjaśnienia oraz o porządne argumenty !
Póki co ćwiczeń na nogi w FBW nie dawałem, ponieważ dopiero co mam ściągnięty gips i pierwszy miesiąc nie chce katować tej nogi, żeby znowu sobie nie narobić szkód, a martwego ciągu nie ma, ponieważ mam problem z plecami, jestem pod stałym kontaktem z lekarzem, więc myślę że w najbliższym czasie martwy ciąg dojdzie. Chciałbym chociaż przez 1-2 miesiące stosować dany plan, nada on się w ogóle ? Jeśli nie to proszę bardzo o poprawki, jutro idę na siłownie i chciałbym już zacząć realizować dany plan, dlatego zależy mi na czasie.
Ponad rok temu
FaceBook
