10 odpowiedzi w tym temacie

[placak]

Witam otóż chciałem zacząć swoją przygodę z ćwiczeniem. Mam 16 lat 181cm wzrostu , ważę 66kg. Chciałbym zacząć od treningu obwodowego , czy ktoś mógłby mi podać jakieś dobre ćwiczenia? Do dyspozycji mam rowerek stacjonarny , hantle , sztangę prostą i mocno giętą. Z góry dziękuję

[Grammatikk]

Tutaj masz gotowy trening ACT wytłumaczony i opisany. http://forum-kultury...48-trening-act/

[placak]

Czyli robić tak ,że np najpierw 2 ćwiczenia na nogi później 2 na plecy klate itp?

[placak]

Tutaj masz gotowy trening ACT wytłumaczony i opisany. http://forum-kultury...48-trening-act/

Myślisz że taki trening byłby dobry?

1.Triceps Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku

2.Barki - Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia

3. Klata- głębokie pompki na hantlach, wyciskanie sztangi

4.Nogi-przysiady ze sztangą na barkach, martwy ciąg

5. Biceps- Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie, uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem

6,Brzuch-Skłony boczne, brzuszki

7. Plecy - Unoszenie hantli w opadzie tułowia

[23Viper23]

przykładowo zaczynasz od nóg robisz po serii danego ćwiczenia, potem bez przerwy przechodzisz do kolejnego ćwiczenia aż zrobisz wszystki ćwiczenia

masz zła kolejność ćwiczeń, zobacz jak w jest w temacie o act

[Grammatikk]

Zastosuj po 1 ćwiczeniu z opisu w linku ( wyjdzie ich 7). zacznij od 2 obwodów, zakres ustal na 12 powtórzeń, I to cała filozofia.

[placak]

Ok już rozumiem, mam 8 ćwiczeń bo dałem 2 do BIca.

[23Viper23]

na biceps starczy jedno cwiczenie

[Grammatikk]

Nie masz dodawac nic do tego planu a już na pewno nie na najmniejsza partię w ciele.

[23Viper23]

po kilku ćwiczeniach wielostawowych napewno juz i tak nie bedziesz mial siły by dodawac kolejne ćwiczenie na biceps

[Gucio75]

Ja ćwiczę 5 min na rowerku stacjonarnym, potem 5 min na maszynie do wiosłowania, potem 5 min na maszynie eliptycznej i tak robię 2 razy obwód i mam 30 min treningu obwodowego. Dla mnie metoda się sprawdza.