Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Pomoc w ułożeniu diety

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

1 odpowiedź w tym temacie

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Zwracam sie z prośbą o ułożeniu diety, mam 16 lat waże około 75 kg i chce zrzucić około 10 kg a nie mam pojęcia jak sie za to zabrać. Prosze o pomoc

124
Bardzo Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu diety

Na sam początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na energie (wzór: http://forum-kultury...-na-kcal/page-2 ostatni post na dole). Od otrzymanego wyniku odejmij 200-300 kcal i pod to ułóż sobie diete (Makroskładniki: Węglowodany 50%, białko 30%, tłuszcze 20%). W tematach podwieszonych znajdziesz przykładowe schematy diet i możesz się na nich wzorować.

Pomocne tematy:
http://forum-kultury...tyki-sportowej/
http://forum-kultury...ty-na-redukcję/
http://forum-kultury...w-i-informacji/

Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Proszę o pomoc	Trening dla początkujących	6 odpowiedzi 1023 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Pomocy !! Jak zbudować ładną sylwętkę ??	Trening dla początkujących	5 odpowiedzi 1501 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening Domowy - Pomoc ;)	Trening dla początkujących	3 odpowiedzi 1722 wyświetleń	Ponad rok temu przez
POmoc Anapol	Sterydy i Prohormony	5 odpowiedzi 1535 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Wielka prośba o pomoc do zorientowanych w temacie	Trening dla początkujących	9 odpowiedzi 1292 wyświetleń	Ponad rok temu przez