1 odpowiedź w tym temacie

[espan]

Witam.Mam 25 lat i chcialbym w koncu miec porzadna sylwetke.Pracuje na budowie juz od 8 lat i ta ciezka praca zawsze jakos wplywa na moje cialo ale mam duzo tluszczu na brzuchu.Cwiczylem nie raz ale zawsze jakos mi przechodzilo i nigdy nie umialem ustalic dokladnej dla siebie diety. Z tym mam problem.Chcialbym sie dowiedziec jak do mojej masy i sylwetki dobrac cwiczenia i diete zeby zdobyc swoj wymarzony efekt?.z gory dziekuje i pozdrawiam

[lezu]

Na początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. To będzie baza do tego, aby dobrać odpowiedni jadłospis na cały dzień. Zrobisz to za pomocą tego tematu (post na samym dole).
http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

Jak obliczysz, wklej wynik który Ci wyszedł!