1 odpowiedź w tym temacie

[Grucha]

Witam ważę 65 kg i mam 180 wzrostu mam 16 lat i ćwiczę przeważnie w domu . Chciałbym przybrać na masie ale dieta na normalnych produktach narazie bez żadnych suplementów próbowałem już jeść ileś białka i węglowodanów na dzień ale to nic nie pomagało . Chciałbym żebyście zrobili mi może jakiś plan co jeść ile o jakich porach itd

[Grammatikk]

Nie miałeś dobranego planu dietetycznego oraz nie znałeś swojego zapotrzebowania dlatego wyszło jak wyszło Podrzuce dobry schemat aby kompleksowo poradzić sobie z problemem:

 

Po 1. ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> http://forum-kult...-na-kcal/page-2

Po 2. ustal cel czy nabierasz masy czy redukujesz

Po 3. ustal makroskładniki czyli w wypadku masy np.

Białko 2-2.5g na kilogram wagi

Tłuszcze 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

Po 4. aby dobrać właściwe menu i wiedzieć co warto jeść zapoznaj się z:

http://forum-kult...iwo-dla-mięśni/

http://forum-kult...pendium-wiedzy/

http://forum-kult...pendium-wiedzy/

http://forum-kult...kerzy-w-kuchni/

http://forum-kult...glikemiczny-ig/

 

Ułóż dietę stosując 5/6 posiłków ( ilośc posiłków  ma tobie odpowiadać i byc wygodna ilością) wklej tutaj a my poprawimy.