1 odpowiedź w tym temacie

[DS1]

Klata + biceps + barki
Rozpiętki 4x8-12
Wyciskanie hantli skos górny 4x8-12
Wyciskanie hantli skos dolny 4x8-12
Wyciskanie hantli w przód 4x8-12
Unoszenie sztangi 4x8-12
Unoszenie hantli na modlitewniku 3x8-12
Uginanie młotkowo 3x8-10


Plecy + triceps
Podciąganie na drążku 4x8-10
MC 5x5
Wiosłowanie sztangą 4x8-12
Wiosłowanie hantlami 3x8-12
Prostowanie na wyciągu 3x8-12
Wyciskanie wąsko 3x8-12

Nogi + barki
Przysiad 5x5
Suwnica 4x8-12
Prostowanie na maszynie 4x8-12
Dwugłowe na maszynie 4x8-12
Wyciskanie hantli na boki 4x8-12

Nada się taki plan?

[Grammatikk]

Dlatego nie toleruję 3 dniowych splitów. No trenowanie nóg z czymkolwiek innym zawsze było jest i będzie nietrafionym rozwiązaniem. Porzadnie przetrenowane nogi powinny sie trząść jak galareta a w takim stanie robienie barków to marny pomysł.

 

Lepiej byś wyszedł na typowo siłowym 3 dniowym FBW