4 odpowiedzi w tym temacie

[koksik2]

Witam 

Mój wiek to 17

Waga ok.83kg

Wzrost 185

Staż ponad pół roku

 

Co sądzicie o takiej diecie ?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Moim celem jest redukcja.

Wiem że trochę mało białka ale nie wiem co mogę dodać żeby zwiększyć jego ilość.

Użytkownik koksik2 edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Nr.1 Zamień mleko na 2%, zrezygnuj z płatków kukurydzianych. Dorzuć białko do śniadania.
Nr.2 Chleb zamień na ciemny z dobrej piekarni,szynkę wp. zamień na mięso lub ewentualnie wędlinę z indyka lub mieszaną z drobiem. Dodaj warzywa! i tłuszcz.
Nr.3 Ziemniaki w mundurkach OK!. Gotowane od gorącej wody nie inaczej. buraczki zamiennie ok ale (NAJLEPIEJ PIECZONE W ŁUPINIE, STARTE LUB POKROJONE W SŁUPKI, WYMIESZANE Z DELIKATNYM DRESINGIEM'' OLEJ LNIANY MUSZTARDA FRANCUSKA, ODROBINA OCTU BALSAMICZNEGO DOBREJ JAKOŚCI, ODROBINA KSYLITOLU GODNY I SMACZNY PRZEPIS)
Nr.4 Warzywa, chuda wołowina lecz lepiej dobra ryba ryż inny niż biały.
Nr.5 Twaróg chudy, nasiona prażone, warzywa.

Zdecydowanie podnieś białko.

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie?

[koksik2]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3120 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 104 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 195 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 351 g

 

Według tej strony [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Kuba96]

To jesz zdecydowanie za mało. Na początek dobrze by było 2800-2900, a nie 1700. W dodatku jesz za mało białka, a w niektórych posiłkach masz tam śladowe ilości, albo w ogóle go nie ma. Zastosuj się do rad UkaniU, zwiększając także kaloryke diety.