15 odpowiedzi w tym temacie

[Bezdech]

Mam 17lat; Mam 192cm wzrostu; Ważę 85kg; Ćwiczę już 3 miesiące bez przerwy, jeżeli licząc z przerwami to będzie zaczynał się 3 rok. Przez 2 lata ćwiczyłem na atlasie lecz teraz nie mam do niego dostępu bo jestem daleko od domu i mam tylko to co wypisałem niżej.
Interesuje mnie pytanie jak ułożyć sobie plan na ćwiczenia. Tzn. chodzi mi o to jaki mięsień z jakim ćwiczyć aby były efekty, i w jakie dni najlepiej. Interesują mnie ćwiczenia jakie mogę robić na nie profesjonalnej siłowni czyli domowej, bo nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu. Posiadam hantele, łamaną sztangę, sprężynę. Takimi rzeczami chcę ćwiczyć. jak możecie to podpowiedzcie wszystko na ten temat.

[23Viper23]

witamy

musimy wiedzieć kilka rzeczy  o tobie dlatego odpowiedz na kilka pytan:

jak wygladał twój ostatni plan?

 

ile dni w tygodniu mozesz poswiecic na treningi?

[Bezdech]

No to tak, sorki że tak późno lecz nie mogłem wcześniej.

 

Mój ostatni plan wyglądał tak:

 

Poniedziałek: klata, triceps, brzuszki

Wtorek: Przerwa (robiłem same pompki które sobie rozpisałem na tej stronie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Środa: plecy,brzuszki

Czwartek: (tylko pompki)

Piątek: rzuch (brzuszki)

 

No i w każdy dzień robiłem brzuszki.

 

A co do tych dni które mogę poświęcić to:

Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek.

 

W piątek,sobotę i niedzielę nie mam dostępu do sprzętu bo mam w internacie, ale jak możecie pomóć to jakieś ćwiczenia bez sprzętu w te dni.

 

Jak jakiś jeszcze pytania to odpowiem.

[Bezdech]

To jak pomorze ktoś? Bo bardoz mi zależy i bym zaczął już ćwiczyć lecz nie wiem jaki plan dobrać.

[Grammatikk]

Robiąc tylko pompki czy trening domatora nie liczyłbym na efekty w postaci masy mięśniowej bo do tego trzeba ciężaru.

[Bezdech]

Ja mam sprzet miedzy innymi:
Hantle, sztanga lamana i prosta, sprezyna, razem obciazenia mam 125,5kg. Posiadam takze atlas ale z racji tego ze chodze do szkoly z internatem mam dyspozycje tylko do hantli i sztangi.

Mozecie cos pomoc?

[Bezdech]

Więc jak?

[23Viper23]

juz pogubilem w tym wszytskim

rozpisz to jakos czytelnie

jakie dni dostepne i jaki sprzet

[Bezdech]

No dobra to od nowa

 

Oto mój sprzęt:

• Hantle, sztanga lamana i prosta, sprezyna, razem obciazenia mam 125,5kg.

 

Dni w których mogę ćwiczyć z sprzętem:

• Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek.
• Piątek, Sobota i Niedziela bez sprzętu mogę ćwiczyć.

Coś jeszcze ? 

[23Viper23]

Teraz  juz kumam

 

Masz tu zbiór  treningów, może coś ci sie podoba

 

http://forum-kultury...zaawansowanych/

 

http://forum-kultury...nnymi-partiami/

 

http://forum-kultury...ytań-do-kevina/

 

http://forum-kultury...y-dla-amatorów/

 

http://forum-kultury...początkujących/

[Bezdech]

Ok, dzięki jak znajdę trochę czasu jutro to to poczytam i coś ułożę.

 

 

A jeszcze mam pytanie, ostatnio jak ćwiczyłem a mianowicie robiłem pompki i przy przed ostatnią serii po zrobieniu ostatniego powtórzenia zaczęło mnie mocno boleć z tyłu głowy przez co musiałem przerwać trening.

 

Czego jest to przyczyna? I jak tego unikać?

 

Bolało mnie tak przez 2 kolejne dni po czym ból ustąpił.

[Grammatikk]

Sprecyzuj co i gdzie cie bolało bo tył głowy to sporo potencjalnych miejsc...

[Bezdech]

Czułem tak jak by ktoś mnie uciskał z tyłu dokładnie za prawym uchiem. T\I teraz te ż nieraz odczuwam tam ból lecz jest to lekki, a wtedy nie miałem siły na nic tak bolało ;p

[Bezdech]

To jak Gramatik wiesz może od czego jest ten ból?

[Bezdech]

Powróce do tego tematu bo chciałbym wiedzieć od czego był ten ból.

[Haroldek48]

Na, to pytanie z tym tyłem głowy, nikt Ci nie odpowie, najlepiej idz do lekarza, na forum nikt tu lekarzem nie jest.. jeśli coś cie nie pokoij, ze stanem swojego zdrowia, to należy zgłosić się do lekarza..