1 odpowiedź w tym temacie

[kruchy123]

mam pytanie waze 85 i jestem chudy jem duzo i stosuje proteiny jaka diete bys mi za sugerował i jakbyscie mi zasugerowali zebym dobil do 85 na czysto bez sztucznego tuszczu ?

[lezu]

Dieta z nadwyżką kaloryczną. Makroskładniki trzymaj na poziomie: białko 2g na 1kg masy ciała, tłuszcze 1g na 1kg masy ciała, resztę bilansu dobijaj z węglowodanów. Jeśli masz taką genetykę, że łatwo łapiesz tłuszcz to musisz dać nie dużą nadwyżkę rzędu 200-300kcal. To pozwolić Ci zminimalizować przyrost tkanki tłuszczowej.