3 odpowiedzi w tym temacie

[Zyzz]

Chce wyglądać jak sylwester stallone mam dużo determinacji, od czego mam zacząć? już cwicze miesiąc

[lezu]

Podstawa to dieta jednak potrzebujemy więcej informacji na Twój temat:
 

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

[Zyzz]

 - Wiek :17

- Wzrost:182

- Waga:75kg

- Waga planowana:90-100kg
- Staż treningowy:3miesiące

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?: codziennie 2x po 2 godziny dosć intensywne.

- Rodzaj Twoich treningów:Kiedyś biegałem ale narazie nie biegam gdyż chce nabrać na masie 

- Intensywność Twoich treningów:10/10

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?: Chudnąć mi jest dość łatwo,

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?: Pieniądze, Innych nie widzę

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?): Nic, bez kreatyny itp 

- Kontuzje/Urazy: Czasami ból w nadgarstku, a tak to nic poważnego

[lezu]

Nie możesz trenować 2 razy dziennie i to jeszcze po 2h. Mięśnie na pewno się nie zregenerują, takim treningiem bardziej szkodzisz mięśniom niż dajesz im bodziec do wzrostu.

Trenuj 3-4 razy w tygodniu po 45-60min maksymalnie. Oczywiście dieta to podstawa. Jeśli chcesz nabierać masy musisz stosować dietę z nadwyżką kaloryczną.