8 odpowiedzi w tym temacie

[piterlw]

Co muszę zrobić, aby klata w końcu rosła?
Ćwiczę od roku, wszystkie partie mają przyrost, szczególnie plecy i biceps. Jednak problem jest z klatą, nieco się powiększyła od początku ćwiczeń, ale po miesiącu nic. Zero efektów... I jest bardzo słaba. Moje ćwiczenia:
Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6-12
Wyciskanie skos górny 4x6-10
Wyciskanie skos dolny 4x6-10
Mój wzrost 179 cm. Waga 78 kg.
Dziękuję!

[Grammatikk]

Skoro reszta partii rosnie a klatka nie to problem lezy w treningu a nie w diecie. Nie oczekuj cudów po miesiącu po roku tak ale nie po miesiącu. Rozpisz nam swój całotygodniowy plan treningowy.

[23Viper23]

Masz w treningu same wyciskania czyli zly trening.

Błedem poczatkujacego jest zła technika  wyciskania, niby prosty ruch ale popełnia sie pelno błedów.

Trening klatki powinien składać sie z wyciskania sztangi, wyciskania sztangielki, rozpietek

[piterlw]

 

Skoro reszta partii rosnie a klatka nie to problem lezy w treningu a nie w diecie. Nie oczekuj cudów po miesiącu po roku tak ale nie po miesiącu. Rozpisz nam swój całotygodniowy plan treningowy.

 

Źle napisałem. Właściwie to mi chodziło o to, że przez pierwszy miesiąc klatka się rozwinęła pod względem siły - wzrost był całkiem niezły. Ale tylko przez miesiąc, do tej pory nie widzę żadnych zmian, ani w zarysie mięśni ani we wzroście siły.

 

Poniedziałek: Nogi

Przysiady 4x8-12

I ćwiczenia na maszynie siedząc i nogi do góry - 4x10 + leżąc na brzuchu 4x10

Wtorek: Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-12

Unoszenie hantelek na boki stojąc 4x12

Unoszenie hantelek do przodu stojąc 4x12

Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

Środa: Klata 

Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6-12
Wyciskanie skos górny 4x6-10
Wyciskanie skos dolny 4x6-10

Czwartek - Biceps&Triceps

Biceps:

Modlitewnik - sztanga łamana 4x10

Uginanie przedramion z supinacją 4x12

"Młotki" 4x10

Triceps:

Wyciskanie francuskie 4x10

Uginanie przedramion zza głowy 4x10

Piątek: Plecy

Martwy ciąg 4x8-12

Wiosłowanie sztangą 4x8-10

Maszyna - wyciąg: 4x12

Maszyna - ściąganie drążka do karku 4x10

[23Viper23]

nic dziwnego, że klatka sie nie rozwija]

masz koszmarny rozkład partii i kiepski trening klatki

robiona klatka dzień po barkach to kiepski pomył bo barki pracuja przy treningu klatki, które juz poprzedniego dnia są zmeczone

przy barkach za dużo serii i brak ćw na tylni akton

[piterlw]

To klatkę zrobię w poniedziałek, a nogi w środę, zamienię partie.

Co do barków - dodam wznosy ramion hantlami w opadzie.

Ile powinienem robić serii na barki - i najlepiej co zmienić w swoim planie?

A co do klaty - mógłbym prosić o pomoc z treningiem klatki? Skoro jest koszmarny to nie mam lepszego pomysłu niż dorzucenie rozpietek.

[23Viper23]

Klatka to żadna filozofia. Wycisk sztangą, wyciski sztangielkami ( inny skos) i rozpiętki ale trzeba pamietac ze przy wyciskaniach trzeba pilnować techniki.

Bym radził z 5-ciu dni zrobić 4-dniowy plan

[piterlw]

Okej, więc zmienię trening klatki, tak jak mówisz. A co do barków, to ile radzisz serii robić? Bo pisałeś, że za dużo

[23Viper23]

barki wystarczy 3ćw po 4 serie