Skocz do zawartości


Zdjęcie

Witam.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

piterlw
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Witam.

Co muszę zrobić, aby klata w końcu rosła?
Ćwiczę od roku, wszystkie partie mają przyrost, szczególnie plecy i biceps. Jednak problem jest z klatą, nieco się powiększyła od początku ćwiczeń, ale po miesiącu nic. Zero efektów... I jest bardzo słaba. Moje ćwiczenia:
Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6-12
Wyciskanie skos górny 4x6-10
Wyciskanie skos dolny 4x6-10
Mój wzrost 179 cm. Waga 78 kg.
Dziękuję!


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam.

Skoro reszta partii rosnie a klatka nie to problem lezy w treningu a nie w diecie. Nie oczekuj cudów po miesiącu po roku tak ale nie po miesiącu. Rozpisz nam swój całotygodniowy plan treningowy.


Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam.

Masz w treningu same wyciskania czyli zly trening.

Błedem poczatkujacego jest zła technika  wyciskania, niby prosty ruch ale popełnia sie pelno błedów.

Trening klatki powinien składać sie z wyciskania sztangi, wyciskania sztangielki, rozpietek


  • 0

TKWM


piterlw
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam.
 

Skoro reszta partii rosnie a klatka nie to problem lezy w treningu a nie w diecie. Nie oczekuj cudów po miesiącu po roku tak ale nie po miesiącu. Rozpisz nam swój całotygodniowy plan treningowy.

 

Źle napisałem. Właściwie to mi chodziło o to, że przez pierwszy miesiąc klatka się rozwinęła pod względem siły - wzrost był całkiem niezły. Ale tylko przez miesiąc, do tej pory nie widzę żadnych zmian, ani w zarysie mięśni ani we wzroście siły.

 

Poniedziałek: Nogi

Przysiady 4x8-12

I ćwiczenia na maszynie siedząc i nogi do góry - 4x10 + leżąc na brzuchu 4x10

Wtorek: Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-12

Unoszenie hantelek na boki stojąc 4x12

Unoszenie hantelek do przodu stojąc 4x12

Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

Środa: Klata 

Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6-12
Wyciskanie skos górny 4x6-10
Wyciskanie skos dolny 4x6-10

Czwartek - Biceps&Triceps

Biceps:

Modlitewnik - sztanga łamana 4x10

Uginanie przedramion z supinacją 4x12

"Młotki" 4x10

Triceps:

Wyciskanie francuskie 4x10

Uginanie przedramion zza głowy 4x10

Piątek: Plecy

Martwy ciąg 4x8-12

Wiosłowanie sztangą 4x8-10

Maszyna - wyciąg: 4x12

Maszyna - ściąganie drążka do karku 4x10


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam.

nic dziwnego, że klatka sie nie rozwija]

masz koszmarny rozkład partii i kiepski trening klatki

robiona klatka dzień po barkach to kiepski pomył bo barki pracuja przy treningu klatki, które juz poprzedniego dnia są zmeczone

przy barkach za dużo serii i brak ćw na tylni akton


  • 0

TKWM


piterlw
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam.

To klatkę zrobię w poniedziałek, a nogi w środę, zamienię partie.

Co do barków - dodam wznosy ramion hantlami w opadzie.

Ile powinienem robić serii na barki - i najlepiej co zmienić w swoim planie?

A co do klaty - mógłbym prosić o pomoc z treningiem klatki? Skoro jest koszmarny to nie mam lepszego pomysłu niż dorzucenie rozpietek.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam.

Klatka to żadna filozofia. Wycisk sztangą, wyciski sztangielkami ( inny skos) i rozpiętki ale trzeba pamietac ze przy wyciskaniach trzeba pilnować techniki.

Bym radził z 5-ciu dni zrobić 4-dniowy plan


  • 0

TKWM


piterlw
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam.

Okej, więc zmienię trening klatki, tak jak mówisz. A co do barków, to ile radzisz serii robić? Bo pisałeś, że za dużo


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam.

barki wystarczy 3ćw po 4 serie


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024