Potrzebny dobry plan treningowy :)

Użytkownik
2 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Witam, poszukuję dobrego planu treningowego, mam 18 lat, 73kg, od września chodzę na drążek 3 razy w tygodniu, oraz trzymam dietę, ale chciałem zacząć chodzić siłownię, zamierzam chodzić 6 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek robić górę, a w pozostałe dni nogi, brzuch osobno w co 2 dzień w domu)

Moderator
6950 postów
Pomógł: 206

443
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebny dobry plan treningowy :)

opisz swój ostatni plan treningowy

6 dni w tygodniu to za dużo

wystarczy 3 lub 4 dni

jeśli było by to 3 dni w tygodniu to polecem full body workout

przykładowy:

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Podciaganie
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu

Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami

Plecy: Wiosłowanie sztangielką\

Nogi: Przysiad przedni

Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami
Triceps: Pompki na poręczach
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga

TKWM

Użytkownik
2 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebny dobry plan treningowy :)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] obecnie wykonuję to

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Kolacja, posiłek potreningowy Prośpa o udzielenie porady	Dieta	10 odpowiedzi 8545 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Słaby- nowy dziennik treningowy 1 2 3 30 →	Dzienniki treningowe	584 odpowiedzi 3231429 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Plan-PUSH/PULL/LEGS Trening, push, pull, legs, masa	Street Workout i Kalistenika	10 odpowiedzi 8015 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Plan treningowy z wolnymi ciężarami	Trening dla średniozaawansowanych	1 odpowiedź 1164 wyświetleń	Ponad rok temu przez
czy po 70 tabletkach bionabolu potrzebny clomid?? czy starcz	Sterydy i Prohormony	1 odpowiedź 1180 wyświetleń	Ponad rok temu przez