2 odpowiedzi w tym temacie

[MarekMarecki]

witam, pewnie juz spalacie tluszcze po swietach i wam przeszkadzam!

wzrost 176cm waga okolo 80-85kg (prawdopodobnie 25% tluszczu)

Na wstepie chce powiedziec, ze trenowalem okolo 3 lata temu przez trzy miesiace z naprawde dobrymi osiagami, okolo 7kg w miesniach prez te trzy miesiace, mialem prace do ktorej dojezdzalem rowerem, w sklepie gdzie sie czesto rusza itp, zmienilem prace glownie dla pieniedzy, pracuje w biurze gdzie ciagle siedze, przytylem 10kg w tluszczu... do rzeczy!
chcialbym zaczac trening ktory bylby efektywny do celow ktore chce osiagnac, mianowicie:
sila, szybkosc i wyglad.

slyszalem, ze najlepiej jest najpierw zrobic trening silowy, zrzucic wage, dojsc do wymaganego wygladu i trenowac szybkosc ale nie mam pojecia czy to dobre podejscie!

Jesli tak, prosilbym o przysluge ktora by zawierala rekomendacje w stylu, czas jaki musialbym poswiecic na powyzsze treningi i czy to naprawde jest najlepsze podejscie!

z powazaniem- Marek

[Kuba96]

Na początek redukcja tkanki tłuszczowej - dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + trening siłowy. Jak już dojdziesz do upragnionego poziomu tłuszczu, to wchodzisz na reverse diet, a po tym etapie zaczynasz masować

[MarekMarecki]

dzięki za odpowiedź, doceniam to

 

mógłbyś jednak podać więcej szczegółów? do tego chciałbym również dorzucic wytrzymalosc

 

dzieki wielkie i mam nadzieje, ze to nie problem!