1 odpowiedź w tym temacie

[nexon]

mam 20 lat i nie wiem jak zaczac cwiczyc kupilem sobie silownie do 150 kilogramow ale nie wiem jakie suplementy brac.

[23Viper23]

podstawa to dieta i trening

diety masz dziale dieta - tam masz wiele przykladowych diet

http://forum-kultury...-diety-na-masę/

odżywki nie potrzebne

co do treningu zobacz sobie  trening full body workout w tematach podwieszonych

 

http://forum-kult...l-body-workout/

 

przykładowy:

 

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Podciaganie
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu

 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami

 

B
 

Plecy: Wiosłowanie sztangielką\

Nogi:  Przysiad przedni

    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga