4 odpowiedzi w tym temacie

[Michal144]

Postanowienie noworoczne. Mam pewien problem, w mojej wsi nie ma dostępu do siłowni a dojeżdżanie plus karnet po prostu mnie nie stać, chciałbym prosić o zestaw jakichkolwiek ćwiczeń do wykonania w domu, bez żadnych hantli itp bo tego tez nie posiadam. Mój wzrost to 175+- 1cm, waga 78 kg, chciałbym spalić zbędny tłuszcz i wyrzeźbić ciało. Czy same ćwiczenia wystarcza ? Za wszystkie rady będe niezmiernie wdzięczny!

[lezu]

Sprawdź trening domatora. Bez diety ciężko będzie o efekty więc tutaj jest odpowiedź na Twoje pytanie. Same ćwiczenia nie wystarczą!

[23Viper23]

Witam

Możesz wykonywać trening domatora, ktory nie wymaga sprzętów i można go robić w domu :

 

:

1.Pompki płasko4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne 2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie 2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
10.Uginanie ramion w ciężarem stojąc-4-5serii x do zm.

[Michal144]

"Lezu" 

Czego unikać w jedzeniu a co jeść, nie mówie tutaj o ułożeniu diety tylko o jakichś prostych radach. Z góry dzięki

[23Viper23]

http://www.fabrykasily.pl/9-dieta/

 

w dziale dieta prosze zadawać pytania na temat diety