1 odpowiedź w tym temacie

[Pompejusz]

Cześć, po około 1,5 miesiąca przerwy chciałbym zacząć ponownie ćwiczyć. Głównym moim celem jest przypomnienie i douczenie się odpowiedniej techniki oraz regularnie i stopniowo zwiększać swoją siłę, a także poprawić sylwetkę. Przed przerwą ćwiczyłem 8 miesięcy, lecz był to czas nauki i kombinowania. Trening będzie wykonywany 3x w tygodniu.

 

-wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10

-wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x10

-wyciskanie żołnierskie 3x10

-francuskie wyciskanie 3x10

-uginanie przedramion z suplinacją 3x10

-przysiady 3x10

-wspięcia na palce 3x15

-wznosy nóg w zwisie + spięcia brzucha (super serie) 3x

[lezu]

Trening jak najbardziej okej. Jedyną korektę jaką bym wprowadził to zrobienie bicepsów przed tricepsami.