1 odpowiedź w tym temacie

[Venom7777]

Mam 18 lat, przy 178cm ważę 60kg. Jest to dość mocna nie dowaga. Chciałbym zacząć trenować, aby trochę uwidocznić mięśnie. Czy istnieje jakaś sprawdzona dieta pozwalająca przybrać na masie i czy przed przybraniem masy powinienem zacząć trenować, czy dopiero po przybraniu kilogramów

[lezu]

Skup się na diecie z nadwyżka kaloryczną. Każda dieta działa jeśli jest indywidualnie zbilansowana.  W tym temacie znajdziesz przykłady diet na "masę"
http://forum-kultury...-diety-na-masę/

Zaczynasz stosować dietę i odpowiedni trening. To pozwoli Ci na zbudowanie mięśni.

Na początku zacznij od treningu FBW- full body workout.

Przykładowy znajdziesz pod tym linkiem: http://forum-kultury...l-body-workout/