Brak odpowiedzi do tego tematu

[lezu]

Przedramię składa się z:
- prostowników nadgarstka
- zginaczy nadgarstka
- mięsień ramienno - promieniowy

Funkcje: wszystkie ruchy nadgarstka




Zginanie przedramion ze sztangą nachwytem



Sztangę łapiemy nachwytem na szerokość barków (można trochę szerzej). Ruch odbywa się tylko w stawie łokciowym.

Główne mięśnie zaangażowane: bicepsy, przedramiona


Zginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem/nachwytem




Ręce najlepiej oprzeć o ławeczkę poziomom tak, aby tylko dłoń wystawała poza nią. Ruch odbywa się tylko w stawie nadgarstka. Uwaga: nie należy przesadzać z ciężarem, gdyż ćwiczenie mocno obciąża nadgarstki.

Główne mięśnie zaangażowane: przedramiona


Podsumowanie

Jeśli genetycznie mamy dobrze rozbudowane przedramiona to odradzam je w ogóle trenować, gdyż synergistycznie biorą udział w większości innych ćwiczeń.


opracował leżu
zakaz kopiowania