5 odpowiedzi w tym temacie

[Ksero2706]

- Wiek: 15
- Wzrost: 176
- Waga: 68
- Waga planowana: 80
- Staż treningowy: 5 mies.
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?:4
- Rodzaj Twoich treningów
- Intensywność Twoich treningów
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?: szybko chudnę
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?: systematyczność
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?): Nie
- Kontuzje/Urazy: brak Chciałabym się dowiedzieć jaki jest najlepszy plan treningowy na masę i siłę. Ogólnie to jestem jeszcze żółtodziobem w stosunku do treningów i chciałbym zasięgnąć porady. Mój plan jak do teraz wygląda tak
Pon. Klata bicko
Śr. Bary tricko
Pt. Plecy
Sob. Nogi

[lezu]

Dobry trening na masę mięsniowa to taki na którym uszkadzasz wkłókna mięsniowe. Czyli generalnie każdy split treningowy jest dobry pod warunkiem, że dajesz z siebie 100% i na prawdę trenujesz mięśnie, a nie bezsensownie machasz sztangielkami.
Oczywiście dieta to podstawa. Bez tego to nic nie urośnie. Napisałeś, że masz problem ze systematycznością i regularnością co do diety. Musisz skupić się na tym, żeby dieta była przestrzegana i to codziennie. Fajnie by było jakbyś dokładnie rozpisał jakie ćwiczenia robisz. Również jestem ciekaw jak wygląda Twoje menu, bo w tym tkwi problem, że nie możesz przytyć.

[23Viper23]

rozkład planu kiepski bo nie robi sie nóg dzień po plecach bo to duże partie i lepiej by bylo gdyby byla dłuższa przerwa miedzy tymi partiami

[Ksero2706]

Lezu ogólnie to jest tak że potrzebuje pomocy w diecie bo nie wiem nic co jeść o jakiej porze. Viper dzięki za pomoc.

[lezu]

4-5 posiłków dziennie. Każdy odpowiednio zbilansowany (białko, węglowodany, tłuszcze) co 3-4 godziny.

[Grammatikk]

Zapytaj o dietę w dziale "DIETA" i tam wszystkiego sie dowiesz.