Skocz do zawartości


Zdjęcie

KOMPENDIUM WIEDZY #6 - Dwugłowe ud


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

KOMPENDIUM WIEDZY #6 - Dwugłowe ud

2eajxo2.jpg


Mięsnie dwugłowe ud składają się z:
- głowa długa
- głowa krótka
- mięsień półścięgnisty (m. kulszowo-goleniowe)
- mięsień półbłoniasty (m. kulszowo-goleniowe)
- mięsień smukły

Fukcje: zgina staw kolanowy, prostuje staw biodrowy

2urs1gy.gif


Zginanie podudzi na maszynie leżąc

rt4abp.jpg

Ćwiczenie jednostawowe, izolowane. Staw kolanowy musi być minimalnie wysunięty poza legowisko. Nie robimy przeprostów w stawach kolanowych. Zakres ruchu maksymalny, stopy zadarte. Wałek musi opierać się na achillesach.

Główne mięśnie zaangażowane: dwugłowe ud


"Żuraw" ze sztangielkami

11tvfde.jpg

Staw kolanowy cały czas lekko zgięty - nie robimy przeprostów w kolanie.

Główne mięśnie zaangażowane: dwugłowe ud, pośladkowe, częściowo prostowniki grzbietu


Martwy ciąg na prostych nogach

2a80zrm.jpg

Jest to ćwiczenie rozciągające. Podam przydatne punkty jak poprawnie wykonać to ćwiczenie:
1. Rozstaw nóg wąsko lub bardzo wąsko
2. (pod palce podkładki) lepsze rozciągnięcie mięśnia - opcjonalnie
3. (palce lekko zadarte do środka) lepsze rozciągnięcie mięśnia - opcjonalnie
4. Stawy kolanowe lekko zgięte
5. Biodra uciekają do tyłu
6. Sztange prowadzimy blisko piszczeli
7. Nie robimy przeprostu w stawie biodrowym - utrata napięcia mięsnia 2-głowego uda
8. Plecy proste

Główne mięśnie zaangażowane: dwugłowe ud, pośladkowe, częściowo prostowniki grzbietu (czyt. pkt 7)


Ćwiczenia dodatkowe
- martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
- zginanie podudzi na maszynie siedząc
- "dzień dobry"
- wykroki długie ze spięciem pośladków
- wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi jak najwyżej na platformie)


Podsumowanie

Dla osoby początkującej polecam tylko zginanie podudzi w leżeniu, większa ilość ćwiczeń może okazać się za dużym bodzcem.


opracował leżu
zakaz kopiowania


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024