2 odpowiedzi w tym temacie

[budo_robertvox1977]

Cześć wszystkim.

jestem od dłuższego czasu na leangains i męczy mnie jedno pytanie:)

mam 21% tłuszczu i chciałem go zrzucić tak do 12 % na przyszłe lato.

I pytanie czy jest sens w moim przypadku robić redukcję już od jesieni?

W lecie miałem zerowy bilans 2800 kcal teraz już na jesień robię się bardziej głodny i cięzko jest już przy nawet 3000 kcal.
Na redukcji chcę oczywiście robić -30% w dni nietreningowe i +10% w dni treningowe jak to na ogół w LG się robi na redukcję.
Rozumiem, że tak czy owak muszę podnieść kalorie jak robię się bardziej głodny na jesień.

Najlepoiej by było zrobić masę teraz albo być na rekompozycji a na wiosnę ciąć ale chyba nie mogę sobie na to pozwolić bo jak mam 21% to ciężko będzie w lecie osiągnać 12 %

Czy ktoś ma może doświadczenie z leangains na tym polu?

[budo_ry-you]

ja bym po prostu robił bardzo długą powolną rekompozycje. Wydaje mi się, że lepiej na tym wyjdziesz. Trochę miesa może jeszcze zyskasz zrzucisz kałdun ja bym szedł w tę stronę.

[budo_robertvox1977]

Też coś podobnego myślę

Powolutku redukować.
W sumie mam 21 % więc wyboru nie mam, musi być redukcja.. tak to dobry pomysł, najlepiej powoli bo czasu do lata troche jest.

Dzieki.