72 odpowiedzi w tym temacie

[budo_s.o.s.]

Przysiąc tył do 100x3
90x8
80x10
70x8-podwójne dno

Poręcze do 25x3
15x8
5x6 %-)

Dziś się spieszylem wiec tylko tyle
Słabo zjedlem to i słaby trening, od następnego tygodnia wjezdzam na jakaś dietę zęby było chociaż 3kkcl.
Po siadach dochodzie do wniosku ze mam bardzo słaby tylny pas wiec wykorzystując to ze w rwaniach doszedlem do maxa zmienił trochę trening, później wrzuce co i jak

[budo_s.o.s.]

Czwartek

Rwanie ze zisu
7x3x 40kg

Podrzut ze zwisu
7x3x 50kg

Martwy rwaniowy do 85x2

Drop na barki, rotacje i brzuch

Naradzie ucze się techniki martwego rwaniowego wiec ni szaleje
Dynamiczne tez lekko zaczynam, zobaczymy do jakich ciężarów dojde
Ogólnie lekki trening, muszę dodać cos na dwugłowe bo mam kosmicznie slabe

[budo_s.o.s.]

Podziebiony jestem wiec ciężko wszystko ...

Fronty do 90x3
80x5
70x7

Żołnierskie do 60x3
55x4
50x8

I po treningu, w trakcie siadow krecilo się w głowie z braku tlenu(katar)

[budo_s.o.s.]

Byłem chory dopiero dziś IDE na silke, znaczne znów trochę słabiej;( i z tego powodu trochę zmieniamy plan
A
Rwanie na wysoko 6-7 x2 stały ciężar
Przysiąc tył 5x5
Ławka 5x5
Wiosło polsztanga 5x5

B
Podrzut siłowy 6-7x3
Przysiad przód 5x5
Rumun 5x10
Dipsy 5x5
Drążek 5x X (będę powtórzenia zwiększał naradzie)


Wszystko na przemian
a-w-b-w-a-w-w ,
b-w-a-w-b-w-w itd....

Uważam ze rwanie i podrzut na jednym treningu to jednak za dużo i w drugim ćwiczeniu dynamicznym nie ma juz takiej mocy

[budo_s.o.s.]

To dziś.

Rwanie na wysoko
40x3 5 serii

Siad tył
60x5
70x5
80x5
85x3
90x5

70x10

Lawa
60x5
65x5
70x5
75x3
80x5

60x10

Wiosło (jednak pendley)
Kopia z ciężarów z wyciskania

Na koniec łydki i szruksy
Nie robilem kondychy bo jeszcze jestem przeziebiony i mimo lekkiego treningu dusilem się przy niektórych seriach.

[budo_s.o.s.]

Wczoraj moc i siła była

Podrzut siłowy
60x3x5

Przedni siad
60x5
65x5
70x5
75x3
80x5

Rumun ze szruksem
60x10
70x10
80x10
90x10

Dipsy
Ccx5
5x5
10x5
15x5
20x5

Drążek w zapomniał em

Na koniec brzuch

Wszystko lekko, powoli wracam po chorobie, chociaż jeszcze jak się zgrzeje to kaszle jeszcze...

[budo_s.o.s.]

Rwanie na wysoko
42,5 x 2 x 5

Przysiąc tył
62,5 x 5
72,5 x 5
82,5 x 5
87,5 x 3
92,5 x 5

72,5 x 10 podwójne dno

Lawa
62,5 x 5
67,5 x 5
72,5 x 5
77,5 x 3
82,5 x 5

62,5 x 10 podwójne dno

Wiosło pendley
Kopia z wyciskania

Łydki
92,5 x 20 x 3s podwójny szczyt

Rotatory
5 x 10 x 3 s

Wszystko lekko poza lawa-tu tak se, cos czuje ze za jakis czas będzie moc.

[budo_s.o.s.]

Wczoraj
Na rozgrzewki przerzucilem 5 ton węgla w godzinę, potem po 2 h poszedłem na silke

Podrzut siłowy
62,5 x 2 x 5

Siad przedni
62,5 x 5
67,5 x 5
72,5 x 5
77,5 x 3
82,5 x 5

62,5 x 10 podwójne dno

Rumun ze szruksem
62,5 x 10
72,5 x 10
82,5 x 10
92,5 x 10

Dipsy
CC x 5
7,5 x 5
12,5 x 5
17,5 x 3
22,5 x 5

2,5 x 10

Drążek podchwyt
CC x 5 x 5

podrzut lekko, siad lekko, dipsy średni, drążek chujowo-ale mam słabe plecy. Będę miał zastój w śladach to wrzuce prio na plecy bo tak być nie może.
Zmieniamy początek treningu, wywalam rwania-nie maja u mnie sensu póki co, zamiast rwan będzie push press, a zamiast pełnego podrzutu sam zarzut.

[budo_s.o.s.]

Dziś.

Push press
62,5 x 3 x 5s

Siad tył
65 x 5
75 x 5
85 x 5
90 x 3
95 x 5

75 x 10 podwójne dno

Ławka
60 x 5
65 x 5
70 x 5
75 x 5
80 x 3
85 x 5

65 x 10 (5 podwójne dno+5 podwójny szczyt)

Wiosło pendley
Kopia z wyciskania

Łydki 95 x 20 x 3 s podwójny szczyt

Rotacje
7,5 x 8 x 3s

Kruca, siady moc, nic nie ważyły, ciekawe do ilu pociagne progres...

[budo_s.o.s.]

Zarzut
65 x 3 x 5s

Fronty
65 x 5
70 x 5
75 x 5
80 x 3
85 x 5

65 x 10 podwójne dno

Rumun ze szruksem
65 x 10
75 x 10
85 x 5
95 x 10

Dipsy
5 x 5
10 x 5
15 x 5
20 x 3
25 x 5

Drążek
CC x 6 x 5s

Dziś byłem na innej silce bo moja zamknięta była. Straszna duchota, zero wentylacji, nie było czym oddychać, za to sprzęt fajny i gdyby nie duchota to bym tam smigal.
Wszystko bardzo lekko, az byłem zdiwiony, ciężary nie walone na 100% bo olimpijskie wszystko...drążek będę powtarzał bo opornie-moj najsłabszy punkt

[budo_s.o.s.]

Kolejna wpiska...

Push press
65 x 3 x 5s

45 x 10 militarne

Kucki tylne
67,5 x 5
77,5 x 5
87,5 x 5
92,5 x 3
97,5 x 5

77,5 x 10 podwójne dno

Wyciskanie
67,5 x 5
72,5 x 5
77,5 x 5
82,5 x 3
87,5 x 5

67,5 x 10 podwoje dno

Wiosło pendley
Kopia z wyciskania

Łydki
97,5 x 15 x 3s

Rotacja
7,5 x 10 x 3s

Co tu pisać pp lekko, siad bardzo lekko-jednak dobrze ze przylozylem się do rumuńskiego i łydek, ławka jak to ławka tak sobie ale z zapasem, wiosło lajt

[budo_s.o.s.]

Zarzut
67,5 x 3 x 5s

Fronty
67,5 x 5
72,5 x 5
77,5 x 5
82,5 x 3
87,5 x 5

67,5 x 10 podwójne dno

Rumun
67,5 x 10
77,5 x 10
87,5 x 10
97,5 x 10

Szruksy
97,5 x 10 x 3s

Dipsy
7,5 x 5
12,5 x 5
17,5 x 5
22,5 x 3
27,5 x 5

7,5 x 7%-)

Drążek nachwyt
CC x 6 x 5s

Facepull
Brzuch

W za rzucie dam chyba rampę bo rozgrzany jestem dopiero przy 4 serii
Siady miodzio lekko
Dipsy, jakoś ciężko, ostatnio na innej silce dużo lżej, chyba rozstaw trochę inny
Drążek, omyłkowo zrobiłem nachwyt i ku mojemu zdziwieniu lepiej niż podchwyt

[budo_s.o.s.]

Push press
52,5 x 5
57,5 x 5
62,5 x 3
67,5 x 5

Żołnierskie
47,5 x 10

Siad tył
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5
95 x 3
100 x 5

80 x 10 podwójne dno

Ławka
60 x 5
65 x 5
70 x 5
75 x 3
80 x 3
85 x 3
90 x 5

70 x 10 podwójne dno

Wnioskowanie nachwyt "zwykle"
60 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 10

70 x 20

Łydki
100 x 15 x 3s

Rotacje
10 x 5 x 3s

Ogólnie trening udany, wszystko z zapasem
Ślady jak kij od szczotki, ciekawe jak długo...

[budo_s.o.s.]

Miałem opcje trening o 7 lub wcale wiec poszedłem z rana, ogólnie ciężko się ćwiczylo...

Zarzut
50 x 5
55 x 5
60 x 5
65 x 3
70 x 5

Ze zwisu
50 x 10

Siad przód
60 x 5
70 x 5
80 x 5
85 x 3
90 x 5

70 x 10 podwójne dno

Martwy Rumun
70 x 10
80 x 10
90 x 10
100 x 10

Dipsy
Do 30 x 3 ;(

Drążka nie zdazylem

Ogólnie trening z zupy
Przysiad dalej lekko, przy 80 spodenki mi się porwały na dupsku

Dipsy zamieniam z drążkiem kolejnościa

[budo_s.o.s.]

Dzis trening po porcji bialka, 2 kanapkach i 4h snu, 700mg kofeiny zrobilo swoje %-)

Push press
50 x 5
55 x 5
60 x 5
65 x 3
70 x 5

Militarne
50 x 10

Przysiad tyl
62,5 x 5
72,5 x 5
82,5 x 5
92,5 x 5
97,5 x 3
102,5 x 5

85,5 x 10 -podwojne dno

Lawka
62,5 x 5
67,5 x 5
72,5 x 5
77,5 x 5
82,5 x 3
87,5 x 3
92,5 x 5

72,5 x 10 podwojne dno

Wioslowanie
62,5 x 10
72,5 x 10
82,5 x 10
92,5 x 10

72,5 x 20

Lydki, podwojny szczyt
102,5 x 15 x 3s

Rotacje
10 x 6 x 3s

brzuch, jakies zabawy na wyciagach i do domu

Gdyby nie kofeinka nie poszedlbym na trening, strasznie zajechany spalem od 7 rano do 10, potem o 12 na trening.
Przysiady, dalej zabawa, 2 ostatnie serie wstawalem jakbym nic nie mial na plecach
Lawka, bez tragedi ale juz bylem zmeczony
Wioslo, lajcik

[budo_novocaine]

700mg?!? jezu chryste na patyku. raz wzialem 400mg i mnie trzepalo przez pol nocy. wyrobiles sobie taka "odpornosc" przez czeste uzycie, czy co? normalna porcje mam 200mg tabs.
ja sie kiepsko czulem wczoraj i dzis wiec odpuscilem, jutro powinny byc martwe.

[budo_s.o.s.]

Tolerancję mam dość wysoka na stymulanty, a gdybym nie wziął bym usnal pod sztanga, zazwyczaj jest 400-500. Za jakiś czas i tak będę starał się całkowicie ja odstawić i brać tylko jak będzie awaria, najgorsze jest to ze pracuje często nawet 15-16h dziennie i może być ciezko

[budo_ry-you]

5 dni bez kofeiny w jakiejkolwiek postaci w zasadzie wystarczy żeby odczuć pobudzenie od zwykłej kawy. Ja spożywam tyle kofeiny, że po kilku tabsach z łączną dawką około 500mg potrafię spokojnie zasnąć. Dlatego raz na kilka tygodni odstawiam kawę i herbatę na te 5-7 dni

[budo_s.o.s.]

Dzis jakis mega zmulony, czuc powoli zmeczenie materialu pomimo ze silowo luz, chyba jakas suplementacja wjedzie

|--[====]--- %-) i dodam na pewno kcl

Zarzuty
52,5 x 5
57,5 x 5
62,5 x 5
67,5 x 3
72,5 x 5

ze zwisu
52,5 x 10

Fronty
62,5 x 5
72,5 x 5
82,5 x 5
87,5 x 3
92,5 x 5

72,5 x 10 podwojne dno

Rumunki

72,5 x 10
82,5 x 10
92,5 x 8
102,5 x 10

102,5 x 7 martwy klasyk

Drazek
cc x 7, 7, 7, 7, 6

Dipsy
cc x 10, 10, 8, 6, 5

facepull, brzuch

[budo_ry-you]

jak długie przerwy robisz pomiędzy seriami?