7 odpowiedzi w tym temacie

[Deter]

Proszę o poradę w sprawie suplementacji.

Obecnie (od miesiąca) chodzę 3x w tyg. na siłownię.
Robię całe ciało (duże grupy 6 serii, małe 4 serie)
Dużo powtórzeń, krótkie przerwy, małe ciężary.
Nie zależy mi specjalnie ma masie, ale wiem, że troszeczkę jej jeszcze przybędzie. Moim głównym celem jest jakość mięśnia, jego definicja i separacja.

Do tego 2-3x w tyg. biegam, ostatecznie będzie to 4-5x w tyg. Siłownia nadal 3x w tyg. ewentualnie 2x lecz większa objętość.
Finalnie formę będę miał taką by spokojne przytruchtanie maraton.

Trochę o mnie.
Mezomorfik, budowa atletyczna, typ mięśniowy.
Łatwa tendencja do przybierania masy mięśniowej, trochę trudniej przychodzi mi spalanie tłuszczu.
Jeśli będzie potrzebne coś więcej, to pytajcie.

Po prostu lubię biegać, a że natura dała dobre geny, więc nie muszę wkładać dużego wysiłku by dobrze wyglądać. Jednak warto nad tym trochę popracować.


Jeśli chodzi o suplementy.
Chciałbym coś, co będę brał w małych dawkach przez długi czas.
Coś, co będzie tanie. Powiedzmy maksymalnie 100zł na miesiąc, ale wolałbym taniej.

Myślałem o HMB i Amino 3200 BioTech.

PS
Jeśli chodzi o bieganie (porady, trening, fizjologia wysiłku) to jestem otwarty.

[Deter]

Nikt nie pomoże?

[KAM]

Jeżeli chodzi ci bardziej o jakość mięśni to ćwicz splitem w zakresie 12-10 powtórzeń.
Co do suplementacji to polecam Activlab BCAA Xtra oraz białko jeżeli są luki w diecie.
Biegi 2-3 razy w tygodniu w zupełności starczą po 45 minut.

[Deter]

Biegi 2-3 razy w tygodniu w zupełności starczą po 45 minut.

My się chyba nie rozumiemy
Wyżej napisałem ile będę biegał, i jaki jest mój cel

[KAM]

Sam ze sobą piszesz? Ja Ci dałem rady a co do suplementacji też napisałem Ci co wziąć

[Deter]

Z Tobą piszę.
A za radę dziękuję.
A aminokwasy Amino 3200 BioTech są złe? Są tanie

[Deter]

Widzę, że olewacie moją proźbę

[martinrekk]

Odkąd zacząłem bardziej na poważnie trenować odtąd stawiam na odżywki Olimpa. Na tę chwilę zamawiam przez stronę odzywki-olimp.pl najtaniej mi u nich wychodzi kreatyna, czy BCAA i nie mają problemów z wysyłką, na dostawę nie trzeba długo cczekać.