30 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sheepman]

Witam.
istnieje szansą, że przystąpię do testu sprawnościowego , w którego skład wchodzą pompki.
jakieś rady, sztuczki, tricki ułatwiające zabawę i pozwalające zrobić jak najwięcej?
co radzicie??jak się robi najłatwiej

[budo_ry-you]

czy ty przypadkem nie miałeś już jakiegoś testu sprawnościowego ?

[budo_czarny msciciel]

zakup/vel spiratuj sobie ten skrypcik pavla tsatsulina - naked warrior - on jest wlasciwie o 2 cwiczeniach pompce na 1 rece i pistolecie. w czesci o pompce jest kilka rad ktore zwiekszaja troche wydajnosc; prosta wizualizacja, napiecie w trakcie posladkow i core, "lapanie" ziemi palcami itp.
z tym ze jak oszukiwac przy pompce tam nie bedzie najprostsza metoda: jak nie pacza liczysz a nie robisz:) (vel ktorys odcinek kawalerii powietrznej:))

[budo_sheepman]

chodziło mi bardziej o rozstaw rąk, nóg , ułożenie rąk itp.
w którym wariancie jest naprościej

[budo_osadnik]

Mi najłatwiej robić pompki przy szerokim rozstawie rąk na wysokości barków. Na nogi nigdy nie zwracałem uwagi. Może jedynie by nie robić pompek w skarpetkach bo stopy się ślizgają i jest ciężej: )

[budo_czarny msciciel]

jak chcesz jak najbardziej oszukac to; na dloniach, obie nogi na ziemi, w miare szeroko (krotki zakres ruchu) i ogolnie rob dupa a nie rekami - sensu to nie bedzie mialo zadnego ale kto wie moze zrobisz setke:) sprawdzilbym jeszcze wymagania tego testu.

[budo_administrator]

Ręce szeroko, wysokie tempo. Jeżeli masz jeszcze czas to po prostu pompuj raz na dwa dni i oprócz tego wzmocnij brzuch. Miałem około roku przerwę w pompowaniu, ale ostatnio zrobiłem sobie zamiast normalnego treningu pięć serii i trzaskałem po 50 pompek i więcej w serii i podejrzewam, że to zasługa brzucha, którego wzmocniłem w ostatnim czasie.

[budo_sheepman]

wysokie tempo?czyli jak najszybciej robić pompki i spinać "dupe"?
na brzuch robie plank i kolana do łokci.
barki mi się meczą przy pompkach dość.

[budo_administrator]

Robiac szybko mniej się meczysz, dotyczy to prawdopodobnie brzucha, ale nie tylko. Pompki każdy umie robic, wiadomo że musi byc napięcie całego ciala. Najważniejsza klatka, barki i triceps. Hmm... po prostu pompuj jak najwięcej a efekty szybko się pojawia.

[budo_whitebelt]

Mnie osobiście pomaga przy pompkach
- rozstawienie szeroko nóg (chyba ciężar się inaczej rozkłada, bardziej na boki)
- lekkie zgięcie ciała - "tyłek w górę" (nie wiem z czego to wynika, może mniej trzeba napinać brzuch)
I tak jak pisał Czesław - im większe tempo tym łatwiej, im wolniej tym trudniej.
powodzenia.

[budo_benny hill]

Whitebelt:

Te sztuczki Ci nie pomagają, dzięki nim czynisz cwiczenie łatwiejszymi i mozesz zrobic więcej powtórzeń, co napompuje Twoje ego... jednak nie da tej korzyści, jaką mogły by dac prawdziwe pompki.

Jak w magiczny sposób zwiększyc liczbę pompek?
A jakie są wytyczne testu-chodzi o technika i czas na wykonanie? Ile masz czasu na poprawę wyniku? Jaki robiłeś trening do tej pory?
Możesz parę razy dziennie po prostu zrobic jedną serie stanowiącą połowę Twojego maksa powtórzeń-smarowanie gwintów, tylko wysoko powtórzeniowe-w zależności od samopoczucia robisz dni cięższa, lżejsze i dni na odpoczynek. Co 2 tygodnie sprawdzasz wynik. Ja bym dodał dni z nogami na podwyższeniu lub ciężarem zewnętrznym, dni z pompkami na kolanach lub rękami na podwyższeniu/gumami przywieszonymi do drążka w celu odciążenia i normalne dni.
Potem przeszedłbym do robienia drabiny lub robiłbym ją raz w tygodniu.

Kiedyś byłem w pompkach nie do zajechania i kończyłem wszelkie testy w momencie kiedy mi się nudziło, dzisiaj magicznej stówy bym pewnie nie zrobił.

[budo_whitebelt]

Benny Hill - dzięki za radę. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że to oszukiwanie samego siebie; chodziło mi tylko o to jak "sztucznie" można więcej na pompować - kolega prosił o jakieś rady. Ale kompletnie się z Tobą zgadzam - to jest droga donikąd. Tak czy inaczej dzienks.

Edytka: w książce "Skazany na trening" Paula Wade masz rozpisany program treningowy na pompki.

Poza tym - specem od treningu siłowego nie jestem - ale wydaje mi się, że im większe obciążenie w pompkach tym większa siła - jeśli będziesz miał nogi wyżej niż podłoga to masz większy ciężar na ręce. Większy ciężar to większa siła. Czy to się przełoży na większą wytrzymałość i zrobienie więcej pompek? Nie wiem. Jeśli ktoś wie niech da znać.

[budo_administrator]

Jak chcesz robić siłę to nie robisz pompek, sa lepsze ćwiczenia z obciążeniem i mniejsza ilościa powtórzeń. Pompki to wytrzymałość, zresztą autorowi chodzi o ilość a nie siłę i tak musi ćwiczyć.

[budo_novocaine]

jesli nie patrza na technike to zdecydowanie nauczyc sie robic tylko korpusem. i ogolnie rece blisko tulowia chyba lepiej, bo mozna szybciej i mozna skrocic ROM.

[budo_ry-you]

ale dłonie ustawione wąsko szybko zmęczą tricepsy i potem będzie szło bardzo ciężko. Pompki to stosunkowo łatwe ćwiczenie. Myślę, że gdybyś robił 2 serie dziennie np. zaraz po przebudzeniu i chwile przed wieczornym wypoczynkiem bardzo szybko dojdziesz do setki. Mówie tu o okresie około 4 tygodni.

[budo_sheepman]

ok będę kombinował. ;-) czyli szybko i szeroko

[budo_czarny msciciel]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - cos w tym duchu

[budo_whitebelt]

Jak chcesz robić siłę to nie robisz pompek, sa lepsze ćwiczenia z obciążeniem i mniejsza ilościa powtórzeń. Pompki to wytrzymałość, zresztą autorowi chodzi o ilość a nie siłę i tak musi ćwiczyć.

Czesław, sorry za offtop, ale coś byś mógł polecić/doradzić? Po lekturze Skazanego na trening i Pavla Tsatsouline wydawało mi się, że można robić pompki na siłę - właśnie z podniesionymi nogami, albo na jednej ręce. Coś można innego robić jeśli nie ma się dostępu do dużych ciężarów? dzięki z góry

[budo_novocaine]

jak nie masz nic, to tylko jakies bardziej zaawansowane statyczne pozycje gimnastyczne, pompki w staniu na rekach etc
dipsy z obciazeniem wlasciwie by wystarczyly.

[budo_administrator]

Generalnie jeśli robisz więcej niż 6 powtórzeń to nie jest to już trening na siłę. Nie wiem co pisze Caculin w tej książce, nie czytałem , nie znam kontekstu. Wiesz, możesz robić 100 pompek (to jest spoko wynik) i można powiedzieć, że jesteś wytrzymały i sprawny, ale to nie jest siła, jeśli nie zrobisz pompki na jednej ręce.