9 odpowiedzi w tym temacie

[italianovero]

Witam, mam problem dt. ułożenia treningu, chce was sie poradzic o rozlozenie partii miesni na poszczegolne dni. Chce ćwiczyc na mase, po rozlozeniu dni przejde do wyboru cwiczen i ponowanie poddam ocenie.

Partie miesni: Klata, plecy, uda, bary, biceps, triceps, łydki, przedramię
Dni do dyspozycji:
-pon
-wt/sr(jedno albo drugie, zobacze jak z czasem, ale raczej wt)
-pt
-sob

dodam że w szkole mam wfik(ale taki lajtowy, więc nie chodze po nim zmeczony)

co myslicie o:

pon-klata+tric
wt-bary+przedramie
pt-uda+lydki
sob-plecy+ bic

mam 18lat, doswiadczenie to 6-7 miesiecy, jak cos chcecie wiedziec to powiedzcie bo moglem o czyms zapomniec

Pozdrawiam i czekam na odpowiedz

[Rychu1418048785]

Bica zamień z tricem i według mnie ok. Chociaż niektórzy lubią zrobić "wstępne" zmęczenie. Chodzi o to że tric pracuję przy klacie też przy wyciskaniu a bic przy plecach.

[italianovero]

mam wf w sr/czw a nie chce na zakwasach biegac(rozgrzewka itp.), co do klatki+bica to tak robilem poprzednio, wiec mimo wszystko dalej niech zostanie czy lepiej zmienic?

[elosik]

zależy od tego jak Ci się ćwiczyło ... jeśli dobrze szło zostaw jak było ...
choć dobrze popróbować też inaczej bo może lepiej ruszyć

[italianovero]

spróbuję z tricem, tak robiłem w pierwszej rozpisce, w drugiej już był bic z klatą. Szło wtedy dobrze, ale to pierwsze 3 miesiące, więc nie wiem ile w tym było zasługą połączenia trica z klatą.

Wezmę się za ćwiczenia i wam podrzucę, może jeszcze dzisiaj.

[italianovero]

Klatka:
-Wyciskanie leżąc płasko sztangi
-Wyciskanie sztangielek na skosie górnym
-Rozpiętki
Triceps:
-Wyciskanie(wąski uchwyt)
-Wyciskanie francuskie sztangielki
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem

Bary:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Arnoldki
-Unoszenie sztangielek w przód
Przedramię:
-Zwijarka

Uda:
-Przysiady ze sztangą
-Uginanie nóg na maszynie leżąc(na brzuchu)
-Wykroki ze sztangielkami
Łydki:
-Wspięcia na palce


Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
-Wiosłowanie sztangielką
-Podciąganie na drążku za głowę (tylko mam drążek wąski taki typowy żeby w drzwi wszedł)

Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano

ocencie, powiedzcie co trzeba zmienić. W dodatku prosiłbym o pomoc w doborze ilości serii i powtórzeń, chciałbym popracować (bardziej ) nad osiągami w klatce i obwodem bicepsa:)

[varjo99]

Trochę mało tych ćwiczeń na większe partie jak dla mnie. Ja bym to zrobił tak:

Klata:

Płaska 3s
skos góra 4s
pompki na poręczach 4s
rozpiętki 3s

Nogi:

martwy ciąg na prostych nogach 4s
przysiad ze sztangą z tyłu 3s
przysiad ze sztangą z przodu 3s
uginanie na maszynie leżąc (na dwugłowe) 3s
uginanie siedząc (na czworogłowe) / wykroki chodzone 3s

Plecy:

podciąganie 3s
martwy ciąg 4s
wiosłowanie sztangą/hantlem 4s
ściąganie wyciągu górnego przodem do klatki w podchwycie 4s

Pozdrawiam

[Rychu1418048785]

Varjo patrz staż ;]. Do barów dołóż coś na tył . Nie masz nic na prostowniki w plecach one są też ważne ;]. A ćwiczenia rób 3s 12-10-8 ;] zwiększając ciężar oczywiście .

[italianovero]

a na duże partie nie trzeba 4 serie?

[kosior92]

nogi i plecy dzien po dniu ?

Klatka barki (przód bok)
plecy tył barków
wolne
Biceps triceps
Nogi
wolne
wolne

Klatka 13-14 serii
łapy po 9 serii
plecy 16 serii
uda 16 serii , czwórki 10-12 i dwójki 4-6 serii łydki 6 serii
barki przód bok 8 serii (wyciskanie i unoszenie bokiem po 4 s.), tył 4 serie (unoszenie w opadzie)