15 odpowiedzi w tym temacie

[neo1307]

Po 1 wrzesnia zostalem zmuszony do chodzenia do szkoly a co za tym idzie zmiany diety. Oto moja propozycja czy bedzie dobre? (Moj wzrost 182cm, waga 70kg,typ budowy ciala ektomorfik, cel masa).

1 posilek 7.00
3 grahamki (ok. 150g)
1/4 kostki sera bialego chudego (ok. 150g)
30-50g dźemu wisniowego niskoslodzonego
250ml herbaty
1 tabletka vigoru

2 posilek 10.35
1 grahamka (ok. 50g)
plasterek szynki
plasterek sera zoltego
250ml wody mineralnej

3 posilek 12.35
1 grahamka (ok. 50g)
plasterek szynki
plasterek sera zoltego
250ml wody mineralnej

4 posilek 15.15
3 grahamki (ok. 150g)
1 puszka tunczyka w oleju (ok. 120g)
250ml wody min.

16.30-18.00 TRENING- 0.5l wody mineralnej

5 posilek 19.15
torebka ryzu bialego (ok. 220g po ugotowaniu)
200g piersi kurczaka
250ml wody mineralnej

6 posilek 21.30
1/4 kostki sera bialego chydego (ok. 50g)
2 lyzeczki miodu

razem:
bialko: ok. 150g
tluszcze: ok. 25g
weglowodane: ok. 400g

Z gory dzieki za podpowiedzi.

[BLUE_ARMY]

tłuszcze :551: zwieksze do 1,2gr /kg
Daj to tych kromek wiecej plasterka sera i szynki..
moze to zwiekszy tłuszcze albo olej mct

[neo1307]

Zapomnialem mapisac ze do kurczaka z ryzem dodaje 2 lyzki stolowe oliwy z oliek.

tłuszcze :551: zwieksze do 1,2gr /kg

tzn. ze powienienem zjadac ponad 80g tluszczu? Nie za duzo?

[cris1418048751]

ważysz 70 kg a jak na 1kg- 1,2g T to znaczy że 84g więc nie za dużo

[BLUE_ARMY]

Nie bedzie za duzo..
takie sa normy..
jak nie mozesz wyciagnac z posiłku do dokup mct
organimzu potrzebuje NNKT :562:

[Mandy1418048742]

torebka ryzu bialego (ok. 220g po ugotowaniu)

Przed ugotowaniem ten ryz wazy 100gram bo sam takie gotuje!!hehe

[Cavalier]

po co Ci miod w ostatnim posilku... daj sam ser..
tluszczy zwieksz tak jak pisal juz Blue
aaa i wody pijesz tylko 1,5l dziennie? troche malo..... pij wiecej.. znacznie wiecej... tak np kolo 3

[neo1307]

po co Ci miod w ostatnim posilku... daj sam ser..

dla smaku )

Nie chce zaczynac nowego tematu wiec zapytam tutaj. Jak rozpisac trening masowy jesli moge cwiczyc tylko w poniedzialek, piatek i sobote? Czy tak moze byc?

poniedzialek: klatka + tricepsy + brzuch

piatk: grzbiet + kaptury + przedramie

sobota: barki + biceps + nogi

[adasko1418048738]

poniedzialek: klatka + tricepsy + brzuch

piatk: grzbiet + kaptury + przedramie

sobota: barki + biceps + nogi

poni4edzialek: klata, triceps

piatek: barki kaptury nogi

sobota : plecy biceps przedramie

brzuch 3 razy w tyogdniu w dni nietreningowe albo trening ABS II albo a6w

[słaby]

jeżeli to ma być cała woda jaką chcesz wypić w ciągu dnia to chyba sie nieżle wysuszysz, 1250 ml płynów to troche mało, ja sie nie znam ale przynajmniej te
2,5 l powinno być.ja dziennie wypijam z 5

[neo1307]

Z woda juz ok ponad 3l bede pil

[skiera]

Nie chce zakladac nowego tematu to zapytam tutaj:
Waze 60kg czy moge stosowac ta diete?
Czy moge zamienic miejscami posiłek 4 z 5?
Czy diete stosuje sie rownierz w dni nietreningowe?
Jak zwiekszyc ilosc tluszczu w diecie (co to jest MCT ?)

Nikt nie odpowie mi na te pytania?

[Xenau_X]

ja bym pil troche wiecej wody na treningu.

[Kropek]

wody na treningu powino sie pic tyle ile kto czuje ze potrzebuje ja na przyklad pije okolo 2 l i po okolo 0,5

[skiera]

Z woda oki.. ja wypijam podczas treningu ok 1,5 l.. w dniu tez wystarczajaco
Ale odpowiedzcie na moje pytania zadane 2 posty wyzej...

[adasko1418048738]

Waze 60kg czy moge stosowac ta diete?

za duzo dla ciebie bialka

Czy diete stosuje sie rownierz w dni nietreningowe?

tak

Jak zwiekszyc ilosc tluszczu w diecie (co to jest MCT ?)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tam wiecej o tym znajdziesz , no i wlasnie tym uzupelniasz tluszcze