Pytanko w sprawie brzucha ....

Siemka ostatnio dużo ćwiczę na brzuch i zauważyłem że już widać efekty ale ''prążki'' robią się tylko poziome a nie pionowe . dlaczego tak jest ??? może to dla tego że za mało robię na skośne ??? i jeszcze góra sie dobrze rozwija a dolna część do d...y . jak znacie jakieś ćwiczenia co efektywnie rozwijają część dolną i skosne brzucha to zarzućcie , tylko prosze nie dawajcie atlasu ćwiczeń itp bo to jest słabe ... i jeszcze jedno pytanko jak wykrztaucic mięśnie zębate bo fajnie wygląda jak są widoczne {SMILIES_PATH}/smile.gif

[quote name='"ryko":3gm29fiq]Chwytamy drążek prosty nachwytem l' date=' jeżeli mamy kłopot z dłuższym utrzymaniem się na drążku, możemy zastosować paski. Unosimy wyprostowane nogi jak najwyżej do czołai pod kontrolą je opuszczamy....jest to dosyć trudne ale daje znakomite efekty..[/quote']
to na dolne partie mięśni brzucha. Zębate szczegolnie "wychodzą przy rozpiętkach na skosie, ale najlepszym ćwiczeniem jest przenoszenie sztangielki (trening na klate) uwzględniając szególnie ruch za głowę musi być bardzo głęboki i sztangielka dobrana by technicznie wykonać 12-15 powtórzeń..

Zębate szczegolnie "wychodzą przy rozpiętkach na skosie,

na skosie głową w dół czy głowa w góre??

ale najlepszym ćwiczeniem jest przenoszenie sztangielki (trening na klate) uwzględniając szególnie ruch za głowę musi być bardzo głęboki i sztangielka dobrana by technicznie wykonać 12-15 powtórzeń..

co to za ćwiczenie jeszcze o nim nie słyszalem ?? {SMILIES_PATH}/smile.gif

ale Dziękuje za odpowiedzi {SMILIES_PATH}/smile.gif

na skosie głową w dół czy głowa w góre??

lekko w górę.

co to za ćwiczenie jeszcze o nim nie słyszalem ?? {SMILIES_PATH}/smile.gif

image025.gif[/attachment:2mjc322u]

na skosie głową w dół czy głowa w góre??

lekko w górę.

co to za ćwiczenie jeszcze o nim nie słyszalem ?? {SMILIES_PATH}/smile.gif

image025.gif[/attachment:qgmuyzqa]

thx EXPERTO

przenosisz po pełnym torze, aż do brzucha mocno dopinając mięśnie piersiowe w końcowej fazie {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif