Dziennik Narcotic

spoko ze urosiniemy ja mam taka nadzieje :mrgreen:
udalo sie mariuszowi strzeliniskiemu ktory wybil sie z pasleka ktorego nie ma na mapie ;-) :cfaniak: i mi tez sie uda z niego wybic :PPPP bo tak ze jestem z pasleka :mrgreen:
=====================================
pozdro

No dokładnie tak !!!!!!! Tak dalej trzymaj a napewno ci sie uda :-)

dzis byla klata a takze byl tric ;-)
=============================================
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8,powt. / 55 /60/65
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 3 serie 10,8,6,powt. 50 /55/ 60
- rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 10-12powt. laczenie 15 kg na sztangielka
---------------------------------------------------------------------------------
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8,powt. 12.5 / 15/ 17.5 kg
- wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 12/10/8/powt. 45 / 50/ 55 / -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- 3serie 10-12 na sztangielka ok 7 -8 kg
=========================================
zmieniam kilogramy na troszku wieksze
pzodro

wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 12/10/8/powt. 45 / 50/ 55 / -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI

jak może by jednorącz wąskie wyciskanie?? to się robi sztangą... inaczej nie ma sensu...??

kujsus

- wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 12/10/8/powt. 45 / 50/ 55 /

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- 3serie 10-12 na sztangielka ok 7 -8 kg

to oddzielne cwiczenia

adasko dobrze pisze , zle to napisalem powinno byc oddzielnie .
Polecam czytanie ze zrozumieniem :mrgreen:

Polecam czytanie ze zrozumieniem

to do mnie??

Polecam pisanie z sensem... 8)

polecam troszke poczucia humoru ;-)
pozdro

[ Dodano: 24-08-2005, 20:57 ]
dzisiejszy trening
====================================
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12,10,8powt. 30/32.5/35
- naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10powt. 15 na sztangielka
- kratownica 3 serie 10/8/6/ 12.5 /15/17.5
====================================
Plecy:
- martwy ciąg ze sztangą 3 serie 6,8,8,10 35/40/45
-Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12.10.8. 30/35/40
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie 12 10 8 6 15kg
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12 10 8 6 50 /55/60
=====================================
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie 8-10powt. 10
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serie 8-10powt. 10

[ Dodano: 26-08-2005, 17:46 ]
BARKI:
- wyciskanie sztangi siedząc 3 serii po 8pwot. 30 kg
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 8powt. ok 6 kg na sztangielek
- unoszenie ramion ze sztangielkami przed soba 3 serie po 8 powt. ok 10 kg na sztangielek

Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 8-10powt. /15kg na sztangielek
===========================================
dzis byl nowy rekord 97 :mrgreen:
pozdro

[ Dodano: 27-08-2005, 11:59 ]
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3 serii po 12-15powt.
Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt.
- wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt.
-PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie po 10-12 powt
==============================================

[ Dodano: 29-08-2005, 20:55 ]
dzisejszy trening =========
====================
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8,powt. / 55 /60/65
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 3 serie 10,8,6,powt. 50 /55/ 60
- rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 10-12powt. laczenie 15 kg na sztangielka
---------------------------------------------------------------------------------
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8,powt. 10 / 12/ 15 kg
- wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 12/10/8/powt. 40 /45 /50 -
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- 3serie 10-12 na
sztangielka ok 7 -8 kg
-------------------------------------------------------------------------------------
brzuch:
-brzuszki na lawce 5serii po 50 /40 /30 /20 /20
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 5 serii po 12/10/10/10/8
-----------------------------------------------------------------------------------

[ Dodano: 04-09-2005, 10:53 ]
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12,10,8powt. 30/32.5/35
- naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10powt. 15 na sztangielka
- kratownica 3 serie 10/8/6/ 12.5 /15/17.5
====================================
Plecy:
- martwy ciąg ze sztangą 3 serie 6,8,8,10 35/40/45
-Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12.10.8. 30/35/40
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie 12 10 8 6 15kg
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12 10 8 6 50 /55/60
=====================================
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie 8-10powt. 10
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serie 8-10powt. 10

[ Dodano: 26-08-2005, 17:46 ]
BARKI:
- wyciskanie sztangi siedząc 3 serii po 8pwot. 30 kg
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 8powt. ok 6 kg na sztangielek
- unoszenie ramion ze sztangielkami przed soba 3 serie po 8 powt. ok 10 kg na sztangielek

Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 8-10powt. /15kg na sztangielek
===========================================
dzis byl nowy rekord 97
pozdro

[ Dodano: 27-08-2005, 11:59 ]
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3 serii po 12-15powt.
Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt.
- wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt.
-PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie po 10-12 powt
==============================================

[ Dodano: 04-09-2005, 10:55 ]
jak na razie nie zwiekszam kilogramow bo nie czuje sei na silach
ale mysle ze niedlugo cos sie ruszy :mrgreen:
pozdro

dobrze dajesz byle tak dalej ;-)

dzisejszy trening =========
====================
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8,powt. / 55 /57.5/62.5
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 3 serie 10,8,6,powt. 50 /52.5/ 55
- rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 10-12powt. laczenie 15 kg na sztangielka
---------------------------------------------------------------------------------
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8,powt. 10 / 12/ 15 kg
- wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 12/10/8/powt. 40 /42.5 /45 -
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- 3serie 10-12 na
sztangielka ok 7 -8 kg
-------------------------------------------------------------------------------------
brzuch:
-brzuszki na lawce 5serii po 50 /40 /30 /20 /20
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 5 serii po 12/10/10/10/8
-----------------------------------------------------------------------------------
Zaczynam znowu prowadzic swoj dziennik sory za przerwe :556:

masz glupi trening dzisiejszego dnia...... na klate robisz 9 serii a na triceps takze 9 serii tlyko z tym ze triceps jest juz po 6 seriach wyciskania..... lipaaaaa

na klate robisz 9 serii a na triceps takze 9 serii tlyko z tym ze triceps jest juz po 6 seriach wyciskania..... lipaaaaa

zgadzam się z tobą adasko

A jak mam to skorygowc ?? :570:

Na triceps 6 starczy...

czyli zmniejszyc do dwoch seri na cwiczenie ?? :570:

daj plecy pred biceps
co do klaty rob wiecej serii minimum 12(3 cw po 4 serie) i tricpes 6 starczy(mozesz 7 jedeno cw 4 serie 1 cw 3 serie)

dzis byl nowy rekord 97

na klate ??

daj plecy pred biceps

zgadzam się z tym... najpierw duża partia...

co do klaty rob wiecej serii minimum 12

12 jest optymalnie...

mozna tez dac triceps w innym dniu :-)

oki ;]