Skocz do zawartości


Zdjęcie

12msc stażu, mogę zakończyć już redukcję??


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

iwaaan92
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 3
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Legionowo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:gastronomia, kulturystyka, służba wojskowa, imprezy
  • Staż [miesiące]:01.05.2014
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:81
  • Przysiad [kg]:80 5x5
  • Wyciskanie [kg]:skos górny 70 5x5
  • Martwy ciąg [kg]:110 5x5
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

12msc stażu, mogę zakończyć już redukcję??

Witam wszystkich!

Mój obecny staż na siłowni to dokładnie 11msc, dodam że do stycznia tego roku nie miałem żadnej diety i jadłem jak popadło co widać po brzuchu. Mój wzrost to 174cm i obecne zapotrzebowanie kaloryczne to 1800kcal(34B, 45W, 21T) , ważyłem na koniec masy 78/9kg obecnie jestem od połowy stycznia na redukcji IF i dopiero tutaj zacząłem liczyć kalorie,a obecna waga spadła do 69kg i od 2 tyg i waga jakby staneła choć dorzuciłem w ostatnim tygodniu aerobów i interwałów. A ćwiczę u siebie w domu, na podstawowym sprzęcie(ławka, wyciąg itp).

Moje pytanie do was, czy redukować nadal po świętach tak do końca kwietnia aby ten sześciopak się pokazał? Jak widać na zdjęciach co nieco tam widać (ale dopiero przy pełnym spięciu i jest jeszcze wiele do życzenia) czy jak na pierwszą redukcję to wystarczy i zacząć robić revers, a później masę tylko właśnie z aerobami dwa razy w tygodniu po godzinie aby się tak nie zalać jak ostatnio? 

Czekam na wasze sugestie i podpowiedzi, zależy mi na jak najlepszej redukcji ale nie kosztem mięśni których chciałbym nabrać na czystej masie. dodam że robię czystą redukcję od 3tyg czyli praktycznie żadnych cukrów prostych prócz tyle co trochę rodzynek i truskawek, a tak to żadnych keatchapów czy sosów nie uzywam.

Załączone pliki


  • 0

Dobrze wiem co się w życiu liczy...

Szacunek na ulicy, honor i ten kto

ĆWICZY !

:dumbells:


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: 12msc stażu, mogę zakończyć już redukcję??

Te dane makroskładników to dobrze podałeś?Bo mi tam wychodzi z nich ok. 500 kcal.Ja bym jeszcze ciął,tylko obciąłbym trochę węgle na korzyść białka,u mnie się to sprawdziło.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

iwaaan92
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 3
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Legionowo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:gastronomia, kulturystyka, służba wojskowa, imprezy
  • Staż [miesiące]:01.05.2014
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:81
  • Przysiad [kg]:80 5x5
  • Wyciskanie [kg]:skos górny 70 5x5
  • Martwy ciąg [kg]:110 5x5
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: 12msc stażu, mogę zakończyć już redukcję??

Te dane makroskładników to dobrze podałeś?Bo mi tam wychodzi z nich ok. 500 kcal.Ja bym jeszcze ciął,tylko obciąłbym trochę węgle na korzyść białka,u mnie się to sprawdziło.

Sory, nie napisłem że to procentowo tak u mnie wygląda. Teraz podaję w gramach:158g białka, 203g węgli, 40g tłuszczy.
Wolę operować na procentach, a więc mówisz aby np. zrobić tak:40%B, 40%W, 20T i byłoby dobrze? Do tego w tygodniu 3 treningi siłowe + 3 razy cardio w tym 2 razy interwały zaraz po cardio


  • 0

Dobrze wiem co się w życiu liczy...

Szacunek na ulicy, honor i ten kto

ĆWICZY !

:dumbells:


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: 12msc stażu, mogę zakończyć już redukcję??

Jak dla mnie zbyt intensywnie,ja bym dawał cardio po ciężkich treningach(np. plecy czy nogi) a interwały po lżejszych(np. klata),lub po każdym treningu cardio a interwały w jakiś wolny dzień. Proporcje 40-40-20 wydają się ok,chociaż ja nawet miałem niżej węgle,ale na razie tak jedź,zobaczysz czy coś się ruszy.


  • 1
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

iwaaan92
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 3
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Legionowo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:gastronomia, kulturystyka, służba wojskowa, imprezy
  • Staż [miesiące]:01.05.2014
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:81
  • Przysiad [kg]:80 5x5
  • Wyciskanie [kg]:skos górny 70 5x5
  • Martwy ciąg [kg]:110 5x5
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: 12msc stażu, mogę zakończyć już redukcję??

Ok, dzięki za podpowiedź.
Zastosuję się do Twoich rad i zobaczymy co to będzie, lecz w niedzielę zrobię sobie jeszcze cheat day, myślę że to też powinno podkręcić metabolizm do pracy zwłaszcza, że ostatni taki dzień miałem własnie 15dni temu, a teraz jeszcze święta wypadają więc idealnie taki dzien będzie mi pasował


  • 0

Dobrze wiem co się w życiu liczy...

Szacunek na ulicy, honor i ten kto

ĆWICZY !

:dumbells:


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: 12msc stażu, mogę zakończyć już redukcję??

Kup sobie Olimp glucoptim lub Diabetostrong i dawaj 2 tabletki na 20 min przed węglami,spowoduje że  węgle zostaną lepiej wykorzystane i mniej w fat pójdzie,szczególnie przydatne przy cheat day-ach


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

iwaaan92
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 3
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Legionowo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:gastronomia, kulturystyka, służba wojskowa, imprezy
  • Staż [miesiące]:01.05.2014
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:81
  • Przysiad [kg]:80 5x5
  • Wyciskanie [kg]:skos górny 70 5x5
  • Martwy ciąg [kg]:110 5x5
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: 12msc stażu, mogę zakończyć już redukcję??

Dobra zaopatrzę się w jeden z tych suplementów. Obecnie jakie brałem to jedynie bcaa, omega3 i trec whey 100 czyli nie brałem żadnych spalaczy tłuszczu. Myślisz, że warto by i taki suplement dorzucić to już za późno jest na to i trzymać się diety i treningów?


  • 0

Dobrze wiem co się w życiu liczy...

Szacunek na ulicy, honor i ten kto

ĆWICZY !

:dumbells:


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: 12msc stażu, mogę zakończyć już redukcję??

Na spalacza nie jest za późno,tylko czy jest sens go dodawać,on pokaże swój potencjał jak tkana tłuszczowa będzie nisko.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024