Zawartość użytkownika ggula

#108872 Przepisy na koktajle

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

teraz mój

składniki/ilość :

-twaróg / 125g
-banan / 1 szt
-jogurt / 125g
-mleko / 200ml

Wszystko dokładnie zmiksować i pić

wartości od. :
białko - 30 g
węglowodany - 33,5
tłuszcz - zależy od mleka
Kcal - 320

#108527 Co na agresję?

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

zobacz Olimp EXTREME Speed Shot

#84046 Trening 5x5

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Hah

no to już Twoja sprawa . Prosisz o pomoc a się wymądrzasz tak się składa że ćwiczę już o wiele więcej od Ciebie i nigdy nie miałem tego co Ty nazwałeś "zastój"

#84020 Trening 5x5

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

moja rada jest taka , żebyś do kładał co serię może być tak jak napisałeś o 2,5 kg może być mniej zaczynaj od małych ciężarów które podniesiesz bez problemu .
Radził bym jeszcze zrobić przerwę max 2 tygodnie

#82728 Jaki trening?

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

napisz dokładnie co tam jest

#82654 Przerwy między seriami.

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

czytałem kiedyś że przy masie przerwa musi wynosić od 2-3 min , ale wydaje mi się że to kwestia indywidualna

#82635 Jaki trening?

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

ho ho stary , z takim sprzętem to nie wiem czy dasz radę "coś" zrobić
a jak z tą siłownią w szkole to po lekcjach czy w trakcie lekcji

#81890 Co osiągne tym treningiem i Dieta??

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

robię sobie zdjecia co tydzien aby śledzić rozwój

wrzucaj je do tego tematu

zobaczymy jak sobie radzisz

#81837 Co osiągne tym treningiem i Dieta??

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

a czy przy treningu na mase i robieniu aerobów nie mija się z celem? tzn że to co "urośnie" nie spale aerobami ??

owszem spalisz ale nie mięśnie tylko tłuszczyk

#81773 Co osiągne tym treningiem i Dieta??

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Jakiś dziwny ten Twój plan i dieta .
Zaczne od tego drugiego :
-jeśli ma być to dieta na mase (a tak wynika z tego co napisałeś) dodaj jeszcze jeden posiłek między śniadaniem a posiłkiem 2 (no chyba że wstajesz o godz 9)
-nie wiem w jakich godzinach chodzisz na siłownię ale zaraz po wysiłku musisz coś zjeść
teraz plan (poprawiony) :

Poniedziałek

Klatka
-wyciskanie na płaskiej/ skośnej sztangi
-wyciskanie hantli na skośnej
-baterflaj

Triceps
-francuskie wyciskanie sztagi łamanej
-prostowanie ramion z hantlami
-wyciskanie w wąskim uchwycie

Wtorek
p90x hardcorowy trening na brzuch

Środa
Plecy
-martwy ciąg
-wiosłowanie
-unoszenie sztangielki bokiem

Biceps
-modlitewnik
-uginanie przedramion z hantlami
-uginanie w podpoże o kolano

Czwartek
p90x hardcorowy trening na brzuch

Piątek

Barki
-wyciskanie hantli w gorę siedząc do góry
-unoszenie ramion na boki
-unoszenie sztangi łamanej/prostej do brody

Sobota
BOKS+czasem 10x100m sprintu + trening na brzuch

#81738 Staż 6 miesięcy. Oceńcie.

Napisano przez w Ponad rok temu w Galerie zdjęć

teraz tak szybko nie bedzie ci naplywac centymetrow;)

Nie dołuj chłopaka :ice:

#81567 trening w domu fotki do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Galerie zdjęć

jak dla mnie jest ok :wub:

#81565 rok tyrania rocznik 93

Napisano przez w Ponad rok temu w Galerie zdjęć

myslalem o tym zeby teraz jeszcze przymasowac przez jesien i zime. A na przełomie grudnia i stycznia wziac jakies bialko i kreatyne i tak jak pisal przedmowca na wiosne wziac sie za konkretna redukcje ;D

moim zdaniem to nie ma sensu . Nie lepiej teraz wziąć się za zrzucenie tych kilku kg a później (wiosna) zaczącz trening na masę

#81563 15 lat i 7 miesięcy ćwiczeń

Napisano przez w Ponad rok temu w Galerie zdjęć

ta Twoja klata trochę mizerna :wub:

bierz się i to ostro .
Powodzenia

#81561 Staż 6 miesięcy. Oceńcie.

Napisano przez w Ponad rok temu w Galerie zdjęć

Jest dobrze chciałby zobaczyć zdjęcia przed rozpoczęciem Twojej przygody z siłownią .
Masz jeszczę trochę do roboty ale nie wszystko da się zrobić za jednym razem .
Na Twoim miejscu nabrał bym trochę masy .