Powrót na 'stare śmieci'

2 Lipiec

..no i czas na trening, dzisiaj robiłem:

Trening dziś sobie ułoże, dodam go tutaj do oceny. Chciałbym dodać, że przez pierwszy miesiąc lub dwa będę ćwiczył w domu bez obciążenia, ale solidny i dobrze wykonany trening.

DIETA od jutra rusza, myślę, że zacznę od 3400 kcal i po tygodniu się zobaczy czy waga idzie w górę czy w dół, ale raczej w górę .

Także ten, no wracam, chociaż nie wiem czy mnie ktoś pamięta, dobrze zawsze te forum wspominam, polecam znajomym, bo naprawdę można zdobyć tutaj dużą wiedzę.

Pozdro, jedziemy!

dzień 2 - Powrót na 'stare śmieci'

04 Listopad

..no i czas na trening, dzisiaj robiłem:

I. Klata + Triceps

1.  Wyciskanie na ławce płaskiej | 4 serie | 6, 4, 2, 1 powtórzenia | 45, 55, 65, 70kg

2.  Wyciskanie hantli na skosie +  | 4 serie | 15, 12, 12,12 powtórzeń | 10kg hantla

3.  Pompki na poręczach | 2 serie | 8, 8 powtórzeń | 5kg obciążenie - Dopiero dodałem to ćwiczenie

4.  Rozpiętki | 3 serie | 12, 15, 15 powtórzeń | 10kg, 5kg, 5kg

5.  Francuskie do czoła + wyciskanie wąsko na triceps | 3 + 3 serie | 12, 12 + 15, 15 powtórzeń | 18kg, 28kg, 18kg + 20kg, 20kg, 20kg

6.  Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę | 3 serie | 15, 15, 15 powtórzeń | 4kg hantla

Cały dzień | Białko: 131 g | Węglowodany: 434 g | Tłuszcz: 124 g | Kalorie: 3401 kcal

dzień 1 - Powrót na 'stare śmieci'

03 Listopad

..no i czas na trening, dzisiaj robiłem:

I. Plecy + Biceps

1.  Podciąganie nachwytem szeroki chwyt | 3 serie | 10, 7, 7 powtórzenia | M.W.C + 10kg, +12.5kg, +12.5kg

2.  Wiosłowanie sztangą nachwytem  | 4 serie | 12, 10, 8, 6 powtórzeń | 40kg, 50kg, 60kg, 60kg

3.  Ściąganie drążka wyciągu górnego | 3 serie | 15, 12, 10 powtórzeń | 12kg, 17kg, 22kg,

4.  Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczkę prosta | 2 serie | 15, 12 powtórzeń | 10kg, 10kg

5.  Szrugsy talerzami + szrugsy talerzami z lekkiego opadu | 2 + 2 serie | 12, 12 + 12, 12 powtórzeń | 15kg, 15kg + 15kg, 15kg

6.  Martwy ciąg | 5 serii | 5, 5, 5, 5, 3 powtórzeń | 45kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg

7.  Uginanie młotkowe hantli do środka | 3 serie | xMax powtórzeń | 5kg hantla

8.  Uginanie ramion z gryfem łamanym + zwijanie linki(na przedramie)| 3 + 3 serie | 12, 10, 8 powtórzeń | 18kg, 18kg, 18kg

No to po treningu czuję MEGA Doomsy . Trening pierwsza klasa. Dodałem zwijanie linki na przedramiona, aby je skatować, fajnie ćwiczenie pompowało przedramie. Cóż wróciłem po 2 miesiącach, dopiero mój 2 tydzień był na siłowni, a już progress w Martwym .

Prowadzę diete w dzienniku posiłków w telefonie, niestety nie dziele tam na posiłki, tylko wpisuje do 1 - Staram się aby w każdym posiłku chociaż było pełnowartościowe białko . Będę tylko wypisywał co przez cały dzień zjadłem + Makrosy.

Cały dzień | Białko: 139 g | Węglowodany: 424 g | Tłuszcz: 88 g | Kalorie: 3052 kcal

Tak więc wpisy będę dodawał codziennie, jutro wpada Klata, Triceps

"Dobrobyt to sposób życia i myślenia, nie tylko pieniądze czy rzeczy. Bieda to sposób życia i myślenia, nie tylko brak pieniędzy czy rzeczy."

Widze, ze pomimo róźnych warunków życiowych nie poddajesz się.

Ważne, że nie odpuszczasz i trenujesz,

Powodzenia

Wygląda ciekawie

Dziękuje za wiarę, dziś dodam 1 wpis z wczoraj, fajnie weszło, naprawdę Hardkorowy Trening

Witam, otwieram nowy dziennik poświęcony pasji Street Workout, gdyż przerzucam się na niego na 2 miesiące lub dłużej. Chciałbym się nauczyć Front Lever oraz Ludzkiej flagi. Najbardziej mi zależy na froncie. Treningi rozpisuję sobie tak: 

Poniedziałek: Klata, Triceps, Barki, Brzuch

Wtorek: Ćwiczenia pod front levera oraz back lavera

Środa: Nogi, Brzuch

Czwartek: Ćwiczenia pod front levera oraz back levera

Piątek: Plecy, Piszczele, Przedramie, Biceps, Brzuch

Sobota: Wolne

Niedziela: Wolne

PLAN TRENINGOWY

Plan treningowy, zrobiony przeze mnie tak pode mnie .

Poniedziałek:

Pompki zwykłe 10

Pompki Diamentowe 10

Pompki z nogami na podwyższeniu 15

Pompki z klaskaniem zwykłym 5

Pompki szerokie 15

Pompki na poręczach 12

Pompki odwrotne 25

Unoszenie kolan do klatki 10

Unoszenie kolan do klatki na skos 10 na 1 bok

Brzuszki 20

Dragon 10 sekund

Wtorek:

Tutaj już moje wyobraźnie, wyprosty itd. Po prostu ćwiczenia pod te figury

Środa:

Przysiady zwykłe 10

Przysiady na jednej nodze po 8 na noge

Przysiad z wyskokiem 10

Wykroki 10

Kaczki  (Tak jakby 25 kroków)

Wspięcia 20

Krzesełko (20 sekund)

Czwartek:

To co w wtorek

Piątek:

Podciąganie szeroko nachwytem 10

Podciąganie wąsko nachwytem 10

Podciąganie chwyt neutralny 10

Podciąganie szeroko nachwytem 8

Podciąganie podchwytem szeroko 10

Podciąganie podchwytem wąsko 10

Podciąganie podchwytem chwyt neutralny 10

Unoszenie kolan do klatki 10

Unoszenie kolan do klatki na skos 10 na 1 bok

Brzuszki 20

Dragon 10 sekund

Od dziś już będą wpisy i dziś pierwszy trening więc zobacze jak plan działa i czy coś przeładowane, będe robił takie 3 obwody pewnie po 3 minuty przerwy pomiędzy nimi a ćwiczeniami maks 1 minuta

dzień 16

01 sierpień

Postanowiłem, że przez 2 miesiące będę ćwiczył Street Workout ze względu trudnej sytuacji finansowej mamy i nie mam kasy na siłkę, ale myślę że mogę wrócić do SW bo to naprawdę bardzo ciekawy sport. Proszę o zmianę nazwy dziennika na: Paweł Kasprzak - Street Workout

Oto efekt próby zrobienia Back Lavera:

Tak, więc POWODZENIA!

Uff odzyskałem lapka ;P

Czesc

U mnie na siłowni chyba tylko z 5-6 osób MAKS robi nogi, reszta to ciska właśnie klata, plecy, bary a nogi takie jak u kurczaka.

dzień 10

27 lipiec

Śniadanie: Ciastka, Sandwiche Sand

Kolacja: Sandwiche, Jajecznica, Kasza Manna

Śniadanie | Białko: 53 g | Węglowodany: 261 g| Tłuszcz: 80 g

Kolacja | Białko: 69g | Węglowodany: 194 g | Tłuszcz: 59 g

No to dziś trening pleców i barków. Pobiłem rekord w podciąganiu jak pisałem wyżej a resztę dnia spędziłem z dziewczyną. Dziś dość fajny dzień, duże posiłki itd. 

dzień 10

27 lipiec

..no i czas na trening, dzisiaj robiłem:

I. Plecy+Barki

1.  Wiosłowanie nachwytem | 6 serii | 3 powtórzenia | Sały Ciężar 55 kg - Zwiększyłem o 5 kg i daje radę

2.  Podciąganie nachwytem szeroki chwyt  | 3 serie | 19, 10, 7 powtórzeń | Bez ciężaru

3.  Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc | 3 serie | 12, 10, 8 powtórzeń | 4, 5, 6 sztuki

4.  Szrugsy hantlami | 2 serie | 15, 12 powtórzeń | 15 kg, 17.5 kg

5.  Ściąganie wyciągu górnego do karku | 2 serie | 20, 15 powtórzeń | 17.5 kg, 20 kg

6.  Wyciskanie hantli siedząc | 3 serie | 12, 10, 7 powtórzeń | 15 kg, 17.5 kg, 20 kg

7.  Podciąganie sztangi do brody | 2 serie | 15, 12 powtórzeń | 18 kg, 23 kg

8.  Wznosy bokiem - hantle | 2 serie | 15, 20 powtórzeń | 6 kg, 4 kg

No to dziś jestem bardzo zadowolony, sam się zdziwiłem że dałem radę się podciągnąć szeroko aż 19 razy. Próbowałem 20 ale nie udało się. Ogólnie trening bardzo dobrze zrobiony, nie mam zastrzeżeń. Dziś jeszcze Progress w wiosłowaniu na wyciągu dolnym, ciężko było ale dałem radę! Jeszcze pomogłem młodszemu na siłowni z wyciskaniem hantli na ławce skośnej, ponieważ miał skos prawie jak przy wyciskaniu na barki, ale przynajmniej normalnie powiedział że mogę mu zmienić i podziękował bo lepiej czuł klatkę i będzie już tak zawsze robił, może przy innej okazji zaproszę go na forum po plan treningowy, aby nie ćwiczył na ślepo. 

MEGA SANDWICHE oraz ciastka. 

Białko: 38g | Tłuszcz: 67g | Węglowodany: 120g

Teraz mam pytanie do was, czy jak mój znajomy daje radę podciągnąć się z obciążeniem 3-4 razy to ma dalej się tak podciągać, czy zmniejszyć obciążenie?

Aha, teraz rozumiem, To właśnie dobrze mi opisałeś. Powiem to koledze aby przeczytał. Dzięki Haroldek.

Mi chodziło że po 2 powtórzeniach nawet nie czuć tego że robiło się ćwiczenie, ale może na Ciebie to działa, więc rób jak uważasz.

dzień 9

26 lipiec

Śniadanie: Mega Sandwiche

Obiad: Kasza Manna, ziemniaki, karkówka

Kolacja: Kasza Manna, Jajecznica, Chleb

Śniadanie | Białko:  29 g | Węglowodany: 56 g| Tłuszcz: 32 g

Obiad | Białko: 42 g  | Węglowodany: 167 g | Tłuszcz: 39 g

Kolacja | Białko: 51g | Węglowodany: 252 g | Tłuszcz: 39 g

No to do godziny 11 w domu, potem pojechałem zawieźć kwiaty na cmentarz, a następnie się wybrałem na działce. Zdecydowałem się na postanowienie nowej folii, bo stara była dziurawa, za duża oraz porwana. Pracowałem nad nią ponad 6-7 godzin, jeszcze zostało tylko folię naciągnąć, oto efekty pracy: