Dorzuć jeszcze omega3

Przyzwyczaiłeś mięśnie. Ja bym dodał małe obciążenie lub zmienił trening. Więcej serii, może piramidka jak w wojsku. Czy masz dobrą technikę, czy na pewno trening idzie Ci w odpowiednie mięśnie? Ruchy ekscentryczne, koncentryczne. No i dieta, czy masz odpowiednią. 

Krótko mówiąc coś musisz zrobić, żeby mięśnie dostały nowego bodźca. 

Siemka

Ten trening wcale nie jest ciężki. Skoro robisz tylko barki, triceps, biceps.. to są małe partie mięśniowe.. A gdzie nogi, plecy, klatka..? 

P.S. nic nie osiągniesz takim treningiem

Dlaczego twierdzisz, że taki trening nie jest ciężki? Ciężkość treningu to indywidualna sprawa i zależy od stażu. Znam koleszke, który po 5X8 pompek jest padnięty przez 2 dni i wszystko go boli. To co dla nas jest rozgrzewką dla innych może być ciężkim treningiem.

Co do pytania. 1,4-1,8 g białka na kg masy ciała powinno Ci wystarczyć w zupełności przy takich ćwiczeniach. 

Po treningach możesz zjeść np. serek wiejski i będzie ok. 

Schudłeś dużo, więc zazwyczaj ciało nie będzie wyglądać fajnie, jeśli nie wprowadzisz odpowiedniej diety i nie zaczniesz coś sylwetkowo z siłownią lub SW. 

Jak będzie skuteczna to czemu nie. Możesz jeszcze zmniejszyć odpoczynek między seriami. Twój zwis na drążku jest pasywny czy aktywny? Możesz dodać gumę oporową. Możesz zacząć ćwiczyć pod figury. 

Jednak bardzo ważna dieta i regeneracja. 

No redukcja wymaga już siły charakteru i dopiero od niej zaczyna się prawdziwa praca nad sobą. Życzę wytrwałości. 

Zdrada potrafi zniszczyć relację dwojga osób. Dla wielu związków jest ona, co ciekawe, szansą na nowy początek. Ciekawostką jest, iż mężczyznom o wiele łatwiej przychodzi wybaczenie zdrady niż kobietom. Wina zazwyczaj nie leży tylko po jednej ze stron, de facto po stronie partnetki, która się tej zdrady dopuściła. Czy należy wybaczyć zdradę?

 

Czytaj cały artykuł http://forum-kultury...rada-i-co-dalej

Bo mężczyźni zazwyczaj bardziej kochają niż kobiety dlatego częściej wybaczają. 

Może zainteresuj się figurami w SW i pod nie rób treningi.

Może rób bardziej objętościowe treningi, nie FBW.

Cały czas ćwiczysz na siłę, więc organizm powiedział stop. Kiedyś musiało to nastąpić.

Teraz proponuje abyś zmienił całkowicie trening i obniżył ciężary, ale zwiększył intensywność. 

Cykle musisz mieć mieszane, bo cały czas siły nie da się robić. 

Czytając to wszystko wniosek jest jeden: jesz za mało i nieregularnie. Nieprawidłowa praca metabolizmu i zaburzone odżywianie prowadzi do upośledzenia snu, a to z kolei problemy z apetytem. Koło zamyka się i kręci do momentu, aż sam coś z tym nie zrobisz Sprawdź proszę ten temat, znajdziesz tu wszystko co jest potrzebne do ułożenia właściwego dla siebie planu - Kompendium Wiedzy O Diecie

Przecież on siedzi po nocach na komputerze to sam na życzenie sobie zaburzył sen. 

Zależy. Jaki wiek, waga, wcześniejsza aktywność? Ja jak zaczynałem na drążku, to mój progres, to było mniej więcej jedno podciągnięcie (nachwytem) więcej po około 3-4 treningach polegających na opuszczaniu się. Opuszczanie się około 40-80 razy podzielone w 5 seriach. Jak doszedłem do 6 podciągnięć, to później już jechałem planem. 

Pozwólcie, że się podłączę do tematu.

Dlaczego podczas podciągnięć nachwyt oraz podchwyt czuję przedramiona. Nie czuję pleców ani bicepsów. Czuć takjakby przedramiona lub łokcie.

A ile sie podciągasz, bo na początku możesz czuć niezauważalnie albo wcale, jeśli nie masz rozbudowanych mięśni. Miałem tak kiedyś z pompkami. Technicznie wszystko robiłem ok, a jedyne co czułem to tricepsy trochę. Dopiero po jakimś czasie, klatka nabrała trochę mięsa i zacząłem czuć "pompe". 

Druga sprawa to może źle wykonujesz. 

Naturalny Olimp 700 g za 50 złotych znajdziesz w popularnym sklepie.

Miałem wiele białek i tylko po Olimpie czuję mocno działanie aminokwasów.

Nie polecam smakowych białek, które zawierają sukraloze.