IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Zawartość użytkownika Dawid2000

Zawartość użytkownika Dawid2000

Odnotowano 37 pozycji dodanych przez Dawid2000 (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )


Według typu zawartości

Filtruj


Sortuj według                Sortuj  

#1436062 Trening i progresowanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Dam znać :)


#1436061 Trening i progresowanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Dzięki


#1435974 Trening i progresowanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Hej. Mam 17 lat około 66kg i 172 cm wzrostu. Mój plan treningowy w skali tygodnia wygląda aktualnie tak

1. Siłownia ( Przysiady Podciaganie i Dipy z ciężarem)
2. Przerwa
3. Trening kalisteniczny ( całe ciało poza nogami bo je robię na siłowni)
4. Przerwa
5. siłownia
6. Przerwa
7. Kalistenika

I tak dalej...
W dni przerw wprowadziłem naukę elementów.
Np ostatnio był to L-sit i pompki w staniu na rękach. Oczywiście L-sit'a się nie uczę tylko był to trening na udoskonalenie go.

A taka decyzja na rozdzielenie treningu elementów i treningu bazy to dlatego że kiedy robiłem oba na jednym treningu był on trochę za długi.

W ramach sprostowania. Jeżeli np. Dzień przed treningiem bazy uczę się pompek na rękach to barki dostają, więc następnego dnia nie będę ich mocno trenował. Tak samo w przypadku innych partii.

Taki rozkład treningu będzie tymczasowy, kiedy będzie już wystarczająco ciepło żeby trenować na dworze zamiast trenować - siłownia, Kalistenika, siłownia będzie to 2x Kalistenika raz siłownia.

Proszę o ocenę takiego treningu. Szczególnie zależy mi na odpowiedzi Maksyma. Z góry dziękuję i pozdrawiam


#1435626 Martwy ciąg i Podciaganie na jednym treningu

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

No właśnie przy podciąganiu mam dodatkowy ciężar prawie 20kg i jest to dla mnie ćwiczenie najważniejsze ponieważ trenuje Street Workout


#1435608 Martwy ciąg i Podciaganie na jednym treningu

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Sprawa wygląda tak. trenuje już ponad pół roku i w ciągu zimy i jesieni skupiam się na budowaniu siły. Mój rozkład treningów:

1.Trening kalisteniczny
2.Przerwa
3.trening na siłowni
4. Przerwa
5. Trening kalisteniczny
6. Przerwa
7. Trening na siłowni

Do tej pory trening na siłowni wyglądał w ten sposób:

Przysiady 5x5 aktualnie 80kg
Podciaganie 5x5 przed świętami 17,5 kg ( po światach trochę siła spadła)
Dipy 5x5 27,5 kg
I czasami izometria drabinka
2,5 kg
5
7,5
10
12,5
15...
20

I wpadłem na pomysł aby do treningu włączyć martwy ciąg ponieważ bardzo podoba mi się to ćwiczenie i chciałbym je robić, a poza tym wzmocbiłoby to moje wyniki w przysiadach i dół pleców co może się przełożyć na figury statyczne ( czego nie jestem pewny i chciałbym o to zapytać). Wtedy robiłbym go po przysiadach tylko w 4 seriach po 5 i Przysiady też 4x5.
Ale wacham się ponieważ nie wiem czy robienie martwego przed Podciaganie nie zmęczy mnie zbyt mocno i przez w podciąganiu nie będę już miał siły na takie ciężary.

Bardzo proszę o odpowiedź, jeżeli coś napisałem niezrozumiałe to wytłumaczę jeszcze raz

Z góry dziękuję


#1432440 Ocena treningów

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Cała grupa również pozdrawia :D ;)


#1432430 Ocena treningów

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Trochę się machnąłem, osób jest dokładnie 31 ;)


#1432429 Ocena treningów

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Oczywiście :D to dzięki za pomoc i wgl. Siła z Tobą :D


#1432335 Ocena treningów

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Dzięki :D miło to od Ciebie usłyszeć. Jestem z Żar, woj. Lubuskie, grupa liczy około 20 wiec nie jest źle :D


#1432284 Ocena treningów

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

I chciałbym zadać Ci Maksym pytanie, używasz typowych ćwiczeń z siłowni typu uginania na biceps itp.? Wiem że np. Wyciskanie sztangi tak, ale pytam o ćwiczenia izolowane. Z góry dziękuję za odp. :)


#1432270 Ocena treningów

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Ciężko mi dokladnie określić bo zanim zacząłem trenować tylko SW to przez pewien czas nie mogłem się ostatecznie zdecydować czy SW czy jednak siłownia. Później dowiedziałem się, że w moim mieście funkcjonuje grupa SW więc zacząłem juz regularnie ćwiczyć jedynie SW. Do grupy należę od srednio 4-5 miesięcy. Jezeli chodzi o wyniki w podciąganiu i dipsach to wygląda to tak:
Pull up 15-16
Dip 25/30 a może nawet troche więcej bo dzisiaj na siłowni zrobiłem 25 bez większego problemu.

Dla porównania ćwicząc na siłowni przy seriach 5x5 używam teraz ciężaru. 12,5 kg pull up i 22,5 kg dips.

Pozdrawiam


#1432140 Ocena treningów

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Mała poprawka co do plankow, przy każdym treningu poza siłownią będą 3 serie


#1432112 Ocena treningów

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Siemanko, chciałbym poprosić o ocenę i ewentualne poprawki treningów, moim celem na ten okres czyli jesienno zimowy jest zwiększenie siły i wytrzymałości tzn. zajęcie się bazą. Treningu wyglądają następująco:

Trening A obwody
10 pistoletów na nogę
15 Dips
10 podciągnięć
20 diamentów
8 Podciągnięć podchwytem

1 min. między ćwiczeniami
2-3 min. Między obwodami
4-5 obwodów

3 serie dragon flag hold.

Advanced tuck front hold max
10 wznosy do L
20 Wznosy na boki ( 10 na stronę )
Plank na boku 1min na stronę.
1 min przerwy.
X2
Max plank

Trening B sety i drabinki
3 muscle up + max bar dips + Maks pull up + max wznosy do L + 25 push up X2

Drabinka podciąganie
1 p.
5s.
2p.
10s.
3p.
15s....

Drabinka dipy
2p.
5s.
4.p
10s.
6.p
15s

⬆ X2 do spalonej serii

3 serie dragon flag hold.
6-8-10-12-14-16.. ( do spalonej serii i w dół) wznosy kolan poręcze
Plank 2x Max

trening na siłowni

Przysiady ze sztangą 5x5
Podciąganie 5x5
Dipy 5x5
Podciąganie 3x max 50% ciężaru
Dipy 3x max 50% ciężaru
wznosy boczne na barki 3x10-12
Łydki 3x10-12
Allachy 3x10-12


Trenuje co drugi dzień każdy trening po kolei. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Siła z wami


#1430539 Ocena treningu i rozpiski tygodniowej

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Dziękuję, dostosuje się do rad :)


#1430518 Ocena treningu i rozpiski tygodniowej

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Witam. Proszę o ocenę tego treningu, moimi głównymi celami jest większa wytrzymałość ( większą ilość podciągań) szlifowanie Muscle upa. Nauczenie HS i back levera ( potrafię utrzymać z jedną nogą 5-10 sekund ) plan wygląda tak...

FBW
1.Próby stania na rękach + stanie przy ścianie 3-4 serie
2. 10 muscle up ( jedna lub dwie ręce ) seriami po max powtórzeń
3. Podciąganie - dipy 5 serii.
4. Podciąganie 2 serie ( inny chwyt )
5. Pompki 2 serie ( dowolne )

KORPUS
1.Negatywy/hold dragon flag 3s.
2. Rozjazdy na kółku 3s.
3. Wznosy kolan 3s.
4.Plank 1min.
5.Plank boczny 1 min. ( na stronę )

SIŁOWNIA
Przysiady 5x5
Łydki 3x10
Podciąganie 5x5 + 3x50% ciężaru max powt.
Dipy 5x5 + 3x50% ciężaru max powt.
Płaska 5x5
Wznosy hantli bok/przód 3x10
Biceps, triceps 3x10

Pn. Siłownia + korpus
Wt.
Sr. FBW
Cz.
Pt.
Sb. FBW
Nd.

+ cardio raz w tygodniu

Przerwy w FBW to 1-2 minuty. Jesli chodzi o "inny chwyt" i "dowolne" przy podciąganiach/pompkach, to znaczy ze wybieram sobie co trening inny chwyt w podciąganiu i inny rodzaj pompek, dzieki temu trening jest zawsze trochę inny i przyjemniejszy.

Pozdrawiam i czekam na ocenę :)


#1430369 Trening SW na siłownię na okres zimowy i jesienny

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Nie mam zdjęć, siłownia znajduje się w piwnicy, w zasadzie kilku połączonych, jest na niej dużo maszyn i tego typu sprzętu, przez co jest poprostu ciasno a na dodatek dużo osób tam bywa. Ale ten trening będę wykonywać raz w tygodniu a poza tym klasyczne treningi SW w domu ponieważ mam drążek, dipy tez mogę wykonywać bez problemu, a więc jeden trening bez pompek nie zaszkodzi, nic się nie stanie. Dziękuję za pomoc.


#1430326 Trening w czasie zimy

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

To znaczy ćwiczenia typu podciągania,dipy, tylko wykonywane na siłowni. Chodzi mi głównie o to aby ten trening na siłowni przekładal się na wyniki w SW


#1430325 Trening SW na siłownię na okres zimowy i jesienny

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Właśnie na tej siłowni nie mam zbytnio gdzie robić pompki. Dziękuję


#1430193 Trening SW na siłownię na okres zimowy i jesienny

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Przysiady 5x5
Podciąganie 5x5 + 3xbez ciężaru
Dipy 5x5 + 3xbez ciężaru
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Wznosy hantli bok i przód 3x10
Biceps, triceps 3x10
Plank 3x1min

Zaczyna się robic zimniej więc postanowiłem swoje treningi przenieść na siłowni, ćwiczę co drugi dzień. Zakładam jeden trening SW w domu a potem na siłowni, na zmianę. I chciałbym wiedzieć czy taki trening będzie dobry, przy okazji ze znajdę się na siłowni to trochę popracuje nad sylwetką. Z góry dziękuję za ocenę.


#1430192 Trening w czasie zimy

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Witam. Mam pytanie, a bardzie prośbę. Niedługo zacznie się robic zimno i trening na dworze nie będzie juz zbyt dobrym pomysłem z powodu mniejszego komfortu wykonywania ćwiczeń ( bluza, zimowe buty ). Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś trening pod SW na siłowni. Niestety nie mogę wykonywać na niej np. Muscle up, czy pompek bo do jednego i drugiego nie ma miejsca. Z góry dziękuję za jakąkolwiek pomoc.


#1428808 Jaka figura na początek

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Dzięki :)


#1428756 Jaka figura na początek

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Najpierw najlepiej nauczyć się dragonflaga? A po nim fronta i backa? I czy mogę zacząć uczuc się np. Fronta bez dragona?


#1428679 Czy treningi muszą byc takie same?

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Chodzi o to że, należę teraz do grupy street workout w moim mieście. I jezeli trenujemy w grupie nie zawsze robię taki trening jaki mam rozpisany. Teraz z jednym znajomym z tej grupy wpadliśmy na pomyśl ze raz ja proponuje trening a raz on, na zmianę. Możemy tak trenować czy lepiej zawsze robic taki sam plan? Jest to plan bazowy opierający się o dipy pompki różnego rodzaju podciągania czy muscle up, no i ćwiczenia na nogi.


#1428427 Ocena planu treningowego

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Tak


#1428411 Ocena planu treningowego

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Proszę o ocenę planu, moim głównym celem jest nauka muscle upa i dopracowanie l-sita

Przed każdym docelowym treningiem oczywiście wykonuje rozgrzewkę, a także próby wspomnianego muscle upa.

FBW A

Pull up 4s.
Chin up 2s.
Dipy 5s.
Pompki 3s.
Wznosy nóg do L 3s.
Plank 2s. Max
Pistolety 4s.
Przysiady 3s.
Wspięcia na palce 3s.

FBW B

Pull up 4s.
Chin up 2s.
Dipy na drążku 5s
Pompki 3s.
Wznosy do L 3s.
Plank 2s.max
Pistolety 4s.
Przysiady 3s.
Wspięcia na palce 3s.

Ćwiczeń nie wykonuje do upadku mięśniowego, staram się kończyć mając jeszcze trochę siły na 1/2 powtórzenia żeby moc zrobić progres na następnym treningu. Ćwiczę metodą co drugi dzień.

Z góry dziękuję i pozdrawiam. :)



Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024