IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Zawartość użytkownika Koko222

Zawartość użytkownika Koko222

Odnotowano 515 pozycji dodanych przez Koko222 (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )


Według typu zawartości

Filtruj


Sortuj według                Sortuj  

#1419770 DT Olosek

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Pogratulować tylko takiej formy :D



#1424892 Dziennik Krzycha

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Dobra siła w wyciskaniu jak na początkującego :)


#1421220 Bieganie

Napisano przez w Ponad rok temu w Fitness i Aerobik

Nie ma co się zniechęcać tylko poczekać kilka dni na pogode :) a jeśli nie bieganie to w domu również można przeprowadzić fajny trening spalający tłuszcz i poprawiający kondycję :)


#1421306 Bieganie

Napisano przez w Ponad rok temu w Fitness i Aerobik

Owijek :) nie chodzi mi o zwykłe bieganie w miejscu mozesz zrobic sobie pajacyki skoki kuczne walke z cieniem padnij powstan przysiady z wyskokiem skakanka bieg z wysokim unoszeniem kolan i wiele innych :) wystarczy pomyslec :D ;)


#1421305 Bieganie

Napisano przez w Ponad rok temu w Fitness i Aerobik

Ja mogę się dołączyć :D ale już dzisiaj bym zaczął :)


#1419616 Tłuszcze po treningu

Napisano przez w Ponad rok temu w Obalanie mitów

Ja ostatnio czytałem na ten temat na darmowym kursie trenera personalnego... wiem że na trenera na razie się nie nadaję ale każde źródło wiedzy jest dobre :)
Tam pisało że po treningu świetnym rozwiązaniem jest szklanka mleka oczywiście jeżeli nie jesteście uczuleni :) ja dodaje jeszcze jakieś owoce lub łyżeczkę miodu :)



#1421366 Forum

Napisano przez w Ponad rok temu w Administracja

Myślałem że moderatorzy są jakos wynagradzani :o


#1421324 Forum

Napisano przez w Ponad rok temu w Administracja

No w sumie racja, jak się naprawdę chce to sie osiagnie cel :) a jesli nie no to niestety. Ale no to byla tylko taka mysl :)


#1421367 Forum

Napisano przez w Ponad rok temu w Administracja

Powinniście mieć przynajmniej jakiś kontakt z profesjonalistami co pisza artykuly albo treningi z nimi :( no ake niestety nie ma tak dobrze


#1421543 Forum

Napisano przez w Ponad rok temu w Administracja

Mnie te forum bardzo motywuje :) gdyby nie ludzie.titaj nadal cwiczylbym nie prawidlowo, wiec mysle ze czasem jak sie nie ma co robic to warto pomoc :) oczywiscie jesli sie chce :)


#1421828 Forum

Napisano przez w Ponad rok temu w Administracja

Wiem wiem :) ale niektorzy rezygnuja jak nie maja nic z tego


#1421315 Forum

Napisano przez w Ponad rok temu w Administracja

Ja tak nie oczekuję, znaczy dobrze by było :D ale wolę sam do niektórych rzeczy dojść bo wtedy sie wszystko lepiej zapamieta :) a z tego co wiem to moderatorzy to sa ludzie ktorzy cwicza a nie eksperci ;) eksperci tylko pisza artykuly na forum ale nie podpowiadaja niestety.


#1421374 Forum

Napisano przez w Ponad rok temu w Administracja

Szkoda forum tez pewnie bedzie ucichac coraz bardziej jak administrator sie nie interesuje


#1421313 Forum

Napisano przez w Ponad rok temu w Administracja

Chciałbym wnieść prośbę o poszukanie trenerów/ludzi co się znają na rzeczy :) i jakiś ekspertów :) pewnie ta prośba nic nie da jeśli tylko ja będę prosił... chodzi o to żeby forum było bardziej aktywne i bardziej służyło pomocą :) prosiłbym o rozważenie tego ponieważ bardzi by to się przydało moim zdaniem :) wielu ludzi rezygnuje poniewaz nie wie jak trenowac.. moim zdaniem potrzebne takie forum z ekspertami :D


#1416808 Siłowania a wzrost

Napisano przez w Ponad rok temu w Obalanie mitów

Dzięki :) też tak myślałem ale nadal ludzie gadają...
Czytałem też że przy przysiadach ze sztangą można jakąś kość uszkodzić czy coś co zatamuje wzrost...



#1416763 Siłowania a wzrost

Napisano przez w Ponad rok temu w Obalanie mitów

Słyszy się czasem że jak ktoś chodzi na siłownie i mówią że nie urośnie itd ile w tym prawdy? 



#1425404 Dziennik treningowy Piotrasa

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Zdrowia!! ;)


#1421201 Dziennik treningowy Piotrasa

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

I tak siła mega :) gratuluje ;)


#1420102 Dziennik Treningowy - Kazek "Jak Zostać Koksem"

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Jak na klatke to trzeba sie pochylic do przodu ii wfista mi mowil ze jesli ma sie problem z utrzymaniem rownowagi to mozna cos podstawic z tylu i leciutko dla przytrzymania rownowagi i podpierac sie jedna noga wiec moze sprobuj ;) ja bardzo fajnie czuje klatke przy tym cwoczeniu :)


#1417105 Dziennik 'Koko222' :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Ej takie pytanko :D myślicie że w czwartek po treningu interwałowym będzie można sobie pozwolić na 1 pączka? :D
W końcu tłusty xdd



#1416900 Dziennik 'Koko222' :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Moim zdaniem plan sprawuje się bardzo dobrze :) 
 



#1422885 Dziennik 'Koko222' :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Trener rozpisał mi przykładową dietę i zamienniki, kazał stopniowo zwiększać kalorie. Na razie bez ich liczenia. Jedynie co mi dostawił dowolne to porcja objadowa. Pokazał technikę najważniejszych ćwiczeń i rozpisał plan ćwiczeń.. FBW powiedział że jest lepszy od splita.
Plan wygląda następująco:

A.
Wykroki z sztangielkami 4 serie 12-6
Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4 serie 12-6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-6
Wyciskanie żołnierskie 3x 12
Uginanie przedramion ze sztangą przy ciele 3x 12
Wyciskanie wąskie 3x 12
Spięcia z ciężarem 4x 12
B

Wiosłowanie sztangą 4x 12-6
Przysiady ze sztangą 4x 12-6
Wyciskanie hantli 4x 12-6
Podciąganie 3x max

Unoszenie sztangielek do boku 3x 12
Uginanie sztangielek z supinacją 3x 16
Odwrotne pompki 3x 12-15
Unoszenie nóg w leżeniu 3x 12-20


#1419702 Dziennik 'Koko222' :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

No i już po treningach split na plecy i biceps .. i klatkę :)
Wrażenia w miarę dobre ale wydaje mi się że lepsze było FBW :) zobaczymy jak efekty



#1417124 Dziennik 'Koko222' :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

No fakt, tak jak piszę to brzydko to wygląda. Dzięki za uwagę :)
Po 1 dniu na wieczór będę opisywał w 1 poście :) no chyba że czasem coś zapomnę



#1419168 Dziennik 'Koko222' :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Jeszcze 20 minut jazdy rowerem na boisko bo takie czasy że robią orliki a ich nie otwierają...
Trochę dużo cardio ale biorę owoce jakieś jabłko czy banana żeby uzupełniać potrzebne składniki stracone przez wysiłek :)
 




Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024