Zawartość użytkownika Koko222

#1416296 Pomoc

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Czy dobrym rozwiązaniem jest zmienianie FBW na split i odwrotnie?
Po okresie około 6 tygodni?

#1421303 Początki, plan do oceny.

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Jeśli jesteś początkującym na tym etapie ze dopiero zaczynasz to lepszy bedzie trening FBW

po jakims miesiacy bedziesz mogl przejsc na split jak wolisz split

#1424847 Rozciąganie a jedzenie :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Po treningu należy się rozciągać 10-15 min. Tak pisze w wiekszosci artykulow

i mam pytanie... czy takie 15 minutowe rozciaganie nie zaburzy nam okna anabolicznego? Dotychczas rozciagalem sie do 5 min i szedlem od razu zjesc bo sie naczytalem.ze posilek po treningu powinien byc jak.najszybciej... wyjasni mi ktos jak.to z tym jest?

bylbym wdzieczny

#1421617 Masa?

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

A jak z dietą?

#1425935 Jaki trening polecacie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Kazdy kiedys zaczynal!

powodzenia!! I rowniez pozdrawiam

#1421121 Full body ocenki :)

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Jeśli nie będzie ich wzrostu... bo dla niektorych wystarczajacym bodzcem jest po prostu zwykle cwiczenie takimi cwiczeniami jak kolega wypisal

Czyli jesli przedramiona beda stac w miwsjcu wtedy nalezy dodac jakies cwiczenie na nie

#1425936 Dieta

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Jesli wczesniej nie trzymales zadnej diety to na poczatek zmien nawyki zywieniowe, nie zalezy tak ostro ze wsztsrkim zaczynac bo wiekszosc zrezygnuje po miesiacu

okresl czy chcesz masowac czy redykowac
Jedz produkty jak najmniej przetworzone chude mieso twarogi jaja serki wiejskie makarony ryze kasze ziemniaki chleb pelnoziarnisty orzechy ryby owoce warzywa

kazdy posilek staraj sie miec zbilansowany bialko + weglowodany + tluszcze

#1421621 Masa?

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

To jesli cie zalewa warto by bylo dodac jakies cardio lub treningi interwałowe

#1424180 Pytanie :)

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Nie biorę suplementów ale z ciekawości chciałbym zapytać czy jeśli bierze się je regularnie np rok to później po przestaniu a nadal chodzenia na siłownie i trzymanie.diety efekty spadna?

#1424953 Jak ...

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Sprecyzuj pytanie bardziej o co ci chodzi na jakim etapie jestes itd bo tak ci nikt nie napisze. Nie ma jednej prostej metody.
Musisz miec dobrze dobrany trening silowy i cardio/interwaly i diete zawierajaca odpowiednia ilosc bialka

#1424932 Ocena planu treningowego

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Mi się nie podoba połączenie nogi + barki osobiscie nie jestem w stanie zadnej partii dobrze przetrenowac jesli cwicze nogi na splicie.
Ja bym proponowal nogi dac osobno (to tylko moje zdanie) i do tego dolozyc jedynie brzuch ale.nie inne partie.
Wgl jaki staz?

#1421119 Full body ocenki :)

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Tylko ja bym robił placy przed klatką no ale jesli chcesz miec wiecej sily na klatke to tak bedzie dobrze

#1425933 Jaki trening polecacie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Ja polecilbym na poczatek z 1-2 miesiace kalisteniki (cwiczenia z obciazaeniem ciala) pompki, podciągania, pomoki na porwczach, pompki odwrotne, i innego typu cwiczenia

pozniej polecilbym trening fbw na silowni calego ciala ale to bedziemy ukladac jak pocwiczysz troche kalistenika

Same cwiczenia nie wystarcza w dziale diete dopytaj o diete

#1421118 Full body ocenki :)

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Plan bardzo dobry

z poczatku taka ilosc serii wystarczy a po jakims miesiacu bedzie mozna dodac do 4 na duze i 3 na male

#1417551 Trening w domu FBW

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Stojaki na sztagę kupuj oddzielnie, wtedy będziesz miał dużo lepiej do przysiadów ja kupiłem łączoną i cienko trochę.
A teraz jeszcze do planu na tym gryfie łamanym możesz dać wąskie wyciskanie na triceps, ale do tego ćwiczenia potrzebowałbyś z tyłu kogoś naprawdę silnego.

#1417550 Trening w domu FBW

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Jeśli masz tyle obciążenia to bardzo cię zachęcam do kupna sztangi prostej a w następnej kolejności ławeczki. Sztangę kupisz za około 100 zł a ławeczkę jak dobrze poszukasz na allegro czy innych takich stronach to do 200 kupisz

#1417285 Cardio + fbw

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Również trenuję treningiem FBW. Ja biegam interwały w dni wolne od treningu na siłowni
Twoim celem jest masa czy redukcja?

#1416666 Jak nabrać masy ?!

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Witam
Dieta jest ważna (nie musi być bardzo ścisła no ale tak jak teraz też nie może być) skup się na dostarczaniu organizmowi pełnowartościowych produktów dietę ustalisz w dziale dieta co do suplementów na początku nie będą ci potrzebne ponieważ mięśnie i tak i tak będę rosły i nie trzeba je na początku niczym wspomagać jest to wydawanie kasy w błoto. Najpierw opracuj dietę później suplementy
Co do treningu wykonuj ćwiczenia na wolnych ciężarach w zakresie 15-5 powtórzeń np jeśli 3 serie to możesz 15/12/8 popatrz też w tematach podpiętych gdzie proponują robić na jednej sesji treningowej 15 na drugiej 10 a na trzeciej 5 ale to już zależy od ciebie co i jak wybierzesz Także proponuję plan FBW - full body workout, możesz dorzucić interwały 2 razy w tygodniu

#1419211 Trening (zmiana)

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Dzięki wam

#1420075 Trener personalny pytania

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Witam!

Coraz bardziej rozważam umówienie się na trening z trenerem personalnym trening kosztuje 50 zł i pytanie czy za te 50 zł ten trener pokaze jak poprawnie wykonywac cwiczenia,ułoży mi dietę, plan jakiś dłuższy żeby powiedział co i jak do końca cyklu masa a co jak redukcja itd itd? Na razie odżywiam się zdrowo to znaczy żadnych słodyczy czy słodkich napojów, no ale chleb np zwykły jem czasami jakaś tłustawa zupa itd się zdarzy ponieważ nie mam za bardzo wpływu na to co mama gotuje, a jakbym dostał dietę od trenera to rodzice by sie dostosowali

#1420795 Kaptury

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Co mogw zrobic na kaptury? Szrugsy ze sztanga?

#1420210 Pytanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Na razie efekty są

moze nie ogromne ale caly czas do przodu

gdy juz ich nie bedzie wtedy cos pozmieniam

#1420185 Pytanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Super artukuł

na razie mam mały staż na siłowni trochę ponad 3 miesiące niedwno zacząłem split dopiero więc nie będę tego na razie wprowadzał, poczekam jeszcze troche

#1420184 Pytanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Dzieki

#1420818 Kaptury

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Dobra dzieki

Według typu zawartości

Filtruj

#1416296 Pomoc

#1421303 Początki, plan do oceny.

#1424847 Rozciąganie a jedzenie :D

#1421617 Masa?

#1425935 Jaki trening polecacie?

#1421121 Full body ocenki :)

#1425936 Dieta

#1421621 Masa?

#1424180 Pytanie :)

#1424953 Jak ...

#1424932 Ocena planu treningowego

#1421119 Full body ocenki :)

#1425933 Jaki trening polecacie?

#1421118 Full body ocenki :)

#1417551 Trening w domu FBW

#1417550 Trening w domu FBW

#1417285 Cardio + fbw

#1416666 Jak nabrać masy ?!

#1419211 Trening (zmiana)

#1420075 Trener personalny pytania

#1420795 Kaptury

#1420210 Pytanie

#1420185 Pytanie

#1420184 Pytanie

#1420818 Kaptury

FaceBook