Siemanko. 
Właśnie na 2 filmiku ładnie zacząłeś wypychać biodra w górę ale przestałeś potem. 
Ja powiem tak, popracuj nad rozciąganiem biodrowo lędźwiowego następna sprawa 
kiedy trzymasz tuck front musisz tak samo biodra starać się wypychać w górę. 
udo z brzuchem powinno tworzyć stricte 90 stopni. 

Dokładnie , wąskie wyciskanie możesz zamienić na poręcze. 
NIe nie w poszczególne dni ćwiczenia zostaw bez zmian 

ale ich kolejność dostosuj do tego jak napisałem wcześniej. 

"ściąganie drążka z wyciągu" - ? 
O co dokładnie chodzi ? chodzi o ćwiczenie na triceps ? 

Oczywiście, że da się ! 
Musisz zadbać o odpowiednią kaloryczność produktów !

Odpowiednią ilość białka  

Witam na forum.

Bardzo ciekawy i przejrzysty plan.

Jedynie to proponuje zachować ta kolejność partii 
czyli:
nogi

plecy
klatka
barki
triceps
biceps
Czyli po kolei robisz ćwiczenia na wyznaczoną partię. 
Ja bym jeszcze zdecydowął się na ćwiczenie - pompki na poręczach  
Pozdrawiam

Trzymaj się  

Prostowanie nóg zamień na wykroki ! 

całą resztę możesz śmiało zostawić. 

Powodzenia

Ja również polecę swój trening na siłę:

SIemanko. 
Wszystko idzie w dobrym kierunku. 
Aby podkreślić dół klatki to musisz wykonywać pompki na poręczach, skos głowa w dół .
Jakie ćwiczenia wykonujesz ?

Generalnie Pompki na poręczach możesz dodać jak w treningu siły tak i w treningu push !
Wiadomo w dzień siły wykonujesz z ciężarem tak  samo na 5 ruchów.

Co do czasu to dla mnei to jest skomplikowane pytanie. W przypadku siły wydłużam przerwę

między seriami co automatycznie wydłuża trening, a przerwa musi być bo tak ten system działa. 
hmm w sumie mogę powiedzieć , że trening zajmuje u mnie do 2 h. 

Ja nie bawil bym się w splacze aktualnie ! 
To nie nam decydować do jakiej wagi zejść  
Aż nie stwierdzisz że Twoje odbicie w lustrze będzie zadowalające dla Ciebie. 

Witam ponownie  
Wróciłem do Twojego 1 postu. 

"Ogólnie mój staż to ok. 4 miesiące z tym, że od miesiąca dopiero ćwiczę regularnie" - myślę , że to wszystko tłumaczy.
Jak ja to zawsze powtarzam - CIERPLIWOŚCI  

Ja bym dał ekto z tendencją do nabierania tłuszczu. 

Nie ma sprawy. 
Powodzenia  

Własnie problem może polegać na tym ze zbyt mało jesz bo masz aż 183 cm wzrostu  
Ja bym zmniejsyzł węgle a dał wyżej tłuszcze. 
Coś mi się wydaje że jesteś podobnie jak ja lepiej będziesz się czuł na wyższych tłuszczach. 

Witam an forum. 
Osobiście ustalił bym stałą kaloryczność tzn. utrzymanie wagi 
do tego mocny trening. 

Witam na forum. 

Powiem, że bardzo ciekawy plan ! 
Ja dodał bym jeszcze 1 ćwiczenie mianowicie 

pompki na poręczach.

hehe co to na nogi za rozgrzewka taka ?  
Tylko 4 serii, Panie to strasznie mało !!!
Dodaj:
Wykroki 
Wchodzenie na podwyższenie 
Wskoki na podwyższenie 
Żurawi

Nie ma sprawy.

Powodzenia

No to tak, moja propozycja:

Nogi: Przysiady 3 serii 
Plecy: podciągania 3 serii
Klatka: jeżeli nie masz ławki to pompki szerokie na podwyższeniu tak aby mocniej rozciągnąć i dopiąć klatkę. 3 serii
Barki: żołnierskie 3 serii
Triceps: francuzy 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii
Łydki: nie mniej niż 4 serii.

Witam na forum. 

Najlepiej zacząć od ogólnorozwojówki. 

Tzn FBW. 

Próbowałeś coś już ułożyć ? Podeslij nam a my ocenimy

Witam na forum. 

Jak najbardziej możesz zastosować ten plan, na Twoim miejscu ułożył bym jeszcze plan B z takim samym

podziałem na partię ale inne ćwiczenia. 

powtórzenia 12/10/8 i odpowiednio 12/10.

Ciężar dobierasz taki aby wykonać wybraną ilość powtórzeń. 

Co do diety, Musisz sam wybrać na czym Tobie zależy redukcja/utrzymanie wagi/masa

Pozdrawiam. 

Jak już zakupisz zestaw jaki poleciał przedmówca to proponuje ten trening:

A widzisz to juz nie napisałeś że masz obwód  
W takim razie przerwa jest dopiero po tych 7 stacjach