Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Witam jestem tutaj nowy i chcialbym zeby ktos bardziej doswiadczony ocenil moj plan treningow.
Trenuje juz jakies 5 miesiecy w domu, mam troche potrzebnego sprzetu i przewaznie cw push pull ale co jakis czas czytam rozne fora i na kazdym znajduje inne informacje co do ilosci cw i seri w takim treningu i juz sam nie wiem czy robie dobrze za malo a moze za duzo,dlatego prosilbym was o ocene mojego aktualnego planu,z gory dziekuje.
PN
1.Przysiady x4 8-12
2.Wyciskanie hantli poziome x3 8-12
3.Wyciskanie hantli skos dodatni x3 8-12
4.Rozpietki skos dodatni x2 8-12
5.Wyciskanie hantli nad glowe x3 10-15
6.Wznosy boczne x3 10-15
7.Wznosy w opadzie x2 10-15
8.Francuzy hantlami laweczka x3 8-12
9.Pompki francuskie x3 8-12
10.Lydki na obu nogach x4 pow.30
WT
1.Martwy ciag na prostych nogach x4 8-12
2.Podciaganie x3 8-12
3.Wioslowanie hantla w opadzie x4 8-12
4.Sztrugsy x4 8-12
5.Uginanie hantli w oparciu o lawke x3 8-12
6.Uginanie mlotkowe skosem x3 8-12
7.Przedramie podchwytem x4 pow.20
8.Brzuch 3cw po 3 serie
CZW
1.Wykroki x4 8-12
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni x3 8-12
3.Wyciskanie sztanki poziomo x3 8-12
4.Rozpietki poziomo x2 8-12
5.Wzniosy przednie x3 10-15
6.Wzniosy boczne w lezeniu x3 10-15
7.Wzniosy w opadzie x2 10-15
8.Francuz hantla siedzac x3 8-12
9.Prostowanie przedramienia w opadzie x3 8-12
10.Lydki na jednej nodze x4 pow.20
PT
1.Unoszenie tulowia w lezeniu x4 8-12
2.Podciaganie x3 8-12
3.Wioslowanie sztanga x4 8-12
4.Kaptury podciaganie sztangi z tylu x4 8-12
5.Uginanie mlotkowe x3 8-12
6.Uginanie hantli x3 8-12
7.Przedramie nachwytem x4 pow.30
8.Brzuch 3cw po 3 serie
Siemanko
Paaaaanie 4 różne treningi , według mnie przesada 
Pod tym
kątem, że nie będziesz miał za miesiąc czego zmieniać Ułóż sobie plan Ai B i zmieniaj ABAB...
A resztę zostaw na przyszłość w razie stagnacji. Skoro chcesz w ten sposób to daj duża partia 3 ćwiczenia, mała 2 ćwiczenia i lecimy.
FaceBook
