Zamówiłem sobie puche 3kg gainera i do tego 500g kreatyny tak że zobaczymy co z tego będzie !  Dzięki za odpowiedzi 

Siemano . Mam do was takie małe pytanie jakie suplementy wybrać ćwiczę juz 2 lata bez przerwy teraz dodatkowo doszła mi cięzka praca fizyczna 5x w Tyg po 10godzin na budowie < Zanim wyniki matury trzeba jakoś dorobić hehe > Potrzebuje czegoś ale sam niewiem czego jedyne co brałem to Kreta mono 2 lata temu kreta CM3 rok temu i Aminokwasy Universal 1900 skończyłem brać tydzień temu wjebałem całe 300 tabletek efekty mnie zadowoliły więc pomyślałem że warto coś dalej ciągnąc . Miche mam dopiętą na 80-90% drobne poprawki < Nie będę jej rozpisywał > . Cel to dalsza masa obecnie ok 85kg 10% BF . 

Mam jeszcze jedno takie pytanie ale to już doo bardziej zaawansowanych mam wejście na mete w tabletkach 15mg ? Nie za wcześnie ? Poczekać jeszcze troche masy dojdzie samo ? 

Z góry dzięki ! 

Faktycznie wielkie dzieki a co do tego co napisałes czy mogę zmiejszyc porcje do 2 tabletek ? Na opakowaniu pisze że zależne od wagi moja to ok 80kg ? 

@Edit: I czy mam przyjmowac przed treningiem dosłownie czy np godzine przed treningiem ? 

Jak na moje oko troche skromna ta dieta . Oblicz dokłądne zapotrzebowanie na mikro i makro składniki oraz KCL i uzupełnij braki w diecie . Śniadanie mizerne nie ma że brak apetytu chcesz rosnąc musisz jeści wkońcu rozruszasz na tyle organizm że rano bedziesz miał najwiekszy apetyt wkońcu nie jesz cała noc

Nikt , Nic ?

Witam dostałem od znajomego całe opakowanie 300tabs amino 1900 firmy universal . Chciałbym sie dowiedzieć jak dawkować tzn ile tabletek <Moja waga ok 80kg> Kiedy w Dni treningowe a kiedy w dni nietreningowe . Dodam że celem jest masa , ćwicze 4/5 dni w tyg na siłowni . Pozdrawiam

Siema mam pytanie odnośnie Amino 1900 z Universal a mianowicie kiedy najlepiej je jeśc ? Przed śniadaniem po treningu i przed snem czy inaczej ? Z góry dzięki

Okej dzieki ! 

Hmm zainteresowałem się tym tematem i fakt te swoje wywaliłęm do kosza ale znalazłem sporo aukcji odżywek z terminem do 04.16 ,03 16 czy 0.5 po konkretnie obniżonych cenach opłaca się w nie inwestować ? 

Siema . Mam do was pytanie gdyż dostałem b.dużo odzywek po terminie jednak nie nadaja sie one raczej juz do niczego 1.5-2 lata po terminie otwierane ale znalazła sie jedna glutamina Super Glu firmy Syntrax nie otwierana po otwarciu sypka w miare ładnie pachnie wypiłem 5g no i w zasadzie nic mi nie jest ale pytanie czy zna ktoś jakies skutki uboczne stosowania takiego supla? Wypiłem zanim zobaczyłem date i teraz tak sie zastanawiam czy nic mi nie będzie i czy wyje*** to do kosza ? Data do 06.2014

Siema mam pytanie dotyczące jajek czy jedzenie 5 dziennie całych na kolacje jest zdrowe jesli uzupełniaja moje zapotrzebowanie ? Czy lepiej jeśc może 2 całe i 3  tylko białka ? Pozdrawiam

Siema potrzebuje planu dlaa koleżanki do ćwiczenia w domuu 19 latka 54kg wagi 170cm wzrostuu potrzebuje planuu do ćwiczenia w domu bez sprzętu  

Czy próbowałeś treningu Cardio ? Bieżnia roweryk stacjonarny albo coś w tym stylu ? 

Musisz wybrać jeśli twoim priorytetem jest boks to siłownia niech bd tylko dodatkiem tzn trenuj na siłowni dalej ale traktuj to jako dodatek . Jeśli zaś siłownia jest dla Ciebie priorytetem możesz zawsze traktować boks jako swoisty trening Cardio  

Siłownia nie zaburza wzrostu dawno obalony mit . Na bicepsy http://www.kulturyst...las/ramiona.asp polecam poczytac napewno cos wybierzesz

@kryst123456 doświadczenie nie równa się wiedza kolego co sam udowadniasz Skoro masz problem z klatka piersiową a więc jest to twoja oporna grupa zapraszam do lektury http://forum-kultury...roporcje-miesni

po 5 latach nie wiesz jak ułożyć plan treningowy ? O.o

Na początek musisz wiedzieć że za ,,MASE" odpowiada w 70% dieta tak więc http://forum-kulturystyka.pl/bmr policz sobie zapotrzebowanie i skołuj jakąs diete ! Co do treningu FBW na początek jeśli nie masz żadnego doświadczenia Pozdro . 

Rychu na krew idę we wtorek dietę dopne dopiero 1 września <otwieraja lewiatan - więcej produktów > dam znać we wtorek co i jak btw testosteronu wydaje mi się że mam aż nadmiar !

@edit zastanawia mnie tylko jak w takim razie możliwe jest to że siła i masa idzie elegancko ...

Węgle hmm wydaje mi się że zamykam sie w granicy 400-420 co do przetrenowania fakt od ok pół roku ćwicze bardzo dużo i bardzo intensywnie jeśli krew nic nie wykaże zrobię chyba ze 2 treningi przerwy

,,Im większy rozstęp tym większy postęp " Poprostu zbyt szybko rośniesz 

Hmmm trening FBW raczej 2/3 miesiace aby przygotować mięsnie na trudniejsze treningi pózniej spili Ja polecam połaczenie Klatka+ triceps Plecy + Biceps Barki+ przedramiona I nogi na osobnej sesji 

Wszystkie... Głupie pytanie /Głupia odpowiedz . Jaki masz staż ? Jakim sprzętem dysponujesz ? 

Na poczatek policz sb zapotrzebowanie kcl  Nastepnie daj ok 2g białka na kg ciała 20-25% maja dawać tłuszcze reszta to węglowodany ! Oczywiście dziete układa się pod siebie ale to taki używany schemat

Hmm bez sprzetu cudów bym nie oczekiwał ALE jest drązek więc jest juz dobrze pompki ogl radził bym znalezc w necie trening fbw lub podzielic na góra/dół i ćwiczyć 3-4x w tygodniu