dokup jeszcze do tego l-glutamine najlepiej Trecka i będzie dobry zestawik

żadnych negatywów! bez problemu bierz - 6 tygodni najdłużej i później ok.6 przerwy!

Napewno sie starasz o pozbycie się nadwagi i dużego brzucha - to widać! Pamiętaj jednak o tym że jedzeniae na noc powoduje "rozpychanie" - właśnie brzucha.którego chcesz się pozbyć! Jeśli biegasz zaraz po zjedzeniu kolacji tj. "...20-21..." robisz błąd. Nie powinno się rozpoczynać biegania z "jedzeniem w brzuchu"! Musisz sobie to jakoś logicznie rozłożyć :
-19:00 kolacja (najpóźniej [mało węglowodanów, więcej białka])
-ok 20:00 bieganie (ok 45 minut)
-po bieganiu przerwa ok 10-15 minut
-pożywny sok na noc lub coś innego z zawartością białka (małe ilości)
NIE OBCIĄŻAJ ŻOŁĄDKA NA NOC!

Jeśli chodzi o trening który sobie rozplanowałeś...
- ładuj zawsze tyle powtórzeń ile będzie powodowało u Ciebie zmęczenie mieśnia
- mało wody podczas treningu, mało po reningu
- rób skłony (brzuszki) lub 6 Weidera

Jeśli chodzi o odżywki:
-karnityna pomoże Ci przyśpieszyć redukcje
-potrzebna jest też witamina B6

Rola w organizmie
Witamina B6 jest wszechobecna i spełnia wiele różnych zadań. Przede wszystkim bierze udział w przemianie aminokwasów, czyli składników białka. Ułatwia rozkład białka na aminokwasy, stwarzając kwaśne środowisko. Włączając się w różne procesy biochemiczne, umożliwia przekształcanie aminokwasów w inne aminokwasy, aminokwasów w węglowodany lub tłuszcze, dzięki czemu nasze ciało magazynuje energię. Umożliwia przemianę tłuszczów i węglowodanów.

Witamina ta uczestniczy w tworzeniu takich związków białkowych jak enzymy, które aktywizują procesy organiczne, oraz hormony i hemoglobina. Bierze udział w powstawaniu prostaglandyn regulujących między innymi ciśnienie krwi, skurcze mięśni i pracę serca.

Witamina B6 zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, gdyż ma wpływ na wytwarzanie substancji odgrywających tu ważną rolę, czyli serotoniny, dopaminy czy kwasu amino-masłowego.

Obecność witaminy B6 zwiększa też odporność organizmu i łagodzi skutki uboczne niektórych leków, na przykład tych, które są stosowane w leczeniu nowotworów. Wspomaga leczenie nerek, gdyż zmniejsza nadmierne wydalanie kwasu szczawiowego z moczem, co zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych. Stosuje się ją również w leczeniu astmy, a także w schorzeniach neurologicznych, gdyż pomaga w zwalczaniu dolegliwości bólowych i zesztywnień występujących w tzw. zespole cieśni nadgarstka i dłoni. Przypuszcza się również, że można ją wykorzystywać do łagodzenia objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, a więc depresji, drażliwości, bolesności piersi, bólów głowy.

Niedobór witaminy B6
Niedostateczna ilość witaminy B6 przejawia się zaburzeniami w funkcjonowaniu całego organizmu.

Przede wszystkim obserwujemy różnorodne nieprawidłowości w układzie nerwowym, a więc na przykład drgawki czy depresję. Odczuwamy apatię, bezsenność, ogólne pogorszenie samopoczucia, obniżenie sprawności procesów myślowych, a także zapalenia nerwów.

W wyniku braku witaminy B6 zmniejsza się odporność na infekcje. Zewnętrzymi objawami głębokiego niedoboru witaminy B6 są stany zapalne skóry przypominające pelagrę, łojotokowe zmiany na twarzy, podrażnienie języka i błon śluzowych jamy ustnej. Zmiany te są bardzo podobne do objawów wywoływanych brakiem lub niedoborem kwasu nikotynowego, czy też ryboflawiny.

Pojawia się także niedokrwistość, gdyż produkcja hemoglobiny w organizmie jest niewystarczająca. Ulega zaburzeniu prawidłowe funkcjonowanie nerek, co może prowadzić do tworzenia się kamicy nerkowej. Częściej odczuwamy zmęczenie, a nawet nudności i odruchy wymiotne.

U dzieci brak witaminy B6 lub trudności w jej przyswajaniu prowadzi do drgawek, opóźnień umysłowych i nieprawidłowości w budowie kości oraz zaburzeń padaczkowych. Niemowlęta, które nie otrzymują dostatecznej ilości witaminy B6 w pożywieniu, stają się drażliwe i płaczliwe.

Zaobserwowano także niedobór witaminy B6 u osób, które przeszły zawał serca, co może nasuwać wniosek, że jej brak może prowadzić do zaburzeń funkcjonowania mięśnia sercowego. Przypuszcza się, że ma to związek z występującym wówczas podniesieniem poziomu homocysteiny, który występuje przy zbyt małej ilości witaminy B6 w organizmie.

Naukowcy przypuszczają również, że brak witaminy B6 może zwiększać ryzyko powstawania nowotworów.

Dla kogo witamina?
Zwiększone zapotrzebowanie na witaminę B6 odczuwają dzieci, młodzież, kobiety (szczególnie w ciąży oraz te, które przyjmują środki antykoncepcyjne), osoby starsze, ludzie będący na ścisłej diecie, a także ci, którzy spożywają duże ilości tłuszczów i cukrów.

Jej niedobór powinni również uzupełniać ludzie nadużywający alkoholu, gdyż prowadzi on do osłabienia wątroby, a tym samym utrudnia przemianę witaminy B6. Tej witaminy brakuje także palącym papierosy, gdyż tytoń obniża ilość witaminy B6 we krwi.

Szczególnie zaleca się stosowanie witaminy B6 osobom narażonym na promieniowanie, pacjentom chorym na serce, na nerki, przyjmującym leki nowotworowe, przeciwko astmie, leczonym takimi środkami, jak pochodne amfetaminy, chloropromazyna, rezerpina. Można zażywać dodatkowe dawki tej witaminy przy osłabionym systemie nerwowym oraz w okresach wytężonej pracy umysłowej, aby ułatwić koncentrację uwagi i sprawność umysłu.

Skutki nadmiaru
Podczas przyjmowania witaminy B6 trzeba jednak pamiętać o tym, że jest ona toksyczna i może nam zaszkodzić.

Zbyt duża ilość powoduje niekorzystne objawy w układzie nerwowym, a więc brak koordynacji mięśni, zwyrodnienia tkanki nerwowej, słabość mięśni, niepewny chód, uczucie mrowienia. Nadmiar tej witaminy ma także niekorzystny wpływ na obecność aminokwasów we krwi. Dlatego też witaminę B6 powinno się stosować pod kontrolą lekarza, tym bardziej że niektóre z tych zmian są nieodwracalne.

Źródła witaminy B6
Witamina B6 znajduje się w wielu produktach żywnościowych. Najwięcej jest jej w mięsie, rybach, drobiu, jajkach, mleku i drożdżach. Dobrym źródłem tej witaminy są warzywa, takie jak kapusta, groszek zielony, kalafiory, marchew, szpinak, ziemniaki. Występuje w dużej ilości w zbożach (szczególnie kiełkach pszenicy), ziarnach soi, fasoli, orzeszkach ziemnych.

Warto tu wspomnieć, że zawartość witaminy waha się w poszczególnych produktach w zależności od sposobu ich przygotowywania. Tak więc o wiele więcej będzie jej w ziarnach, nie oczyszczonej mące z grubego przemiału, otrębach i zarodkach niż w białych bułeczkach pozbawionych tej substancji podczas przetwarzania. Aby zapobiec jej stratom, nie zaleca się wylewać wywaru z przygotowywanych potraw, gdyż podczas obróbki cieplnej rozpuszcza się ona w wodzie.

źródło http://masa.bo.pl

Bez problemu możesz brać L-karnityne, nie ważny jest wiek, gdyż niedobór może wystąpić zawsze! Jeszcze dodałem Co troche tekstu, który powie Ci więcej...

L-karnityna przyspiesza odchudzanie, ułatwia utrzymanie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, zapobiega powstawaniu otyłości, uczestniczy bowiem w zamianie tłuszczu zapasowego w energię.

Substancja ta jest polecana sportowcom, ponieważ zażywanie jej umożliwia przedłużenie okresów intensywnego treningu i wykonywanie dużych wysiłków fizycznych. Wskutek długotrwałego treningu w organizmie sportowców może dojść do spadku stężenia karnityny, dlatego przy czynnym uprawianiu sportu zaleca się przyjmowanie L-karnityny, aby zapobiec jej niedoborowi.

powodzenia

Jeśli trenujesz to białko weź po treningu. Proponuje także na noc pare minut przed snem.

Dokładnej diety nie napisze ...ale tak, jeśli zależy Ci na masie..: przy metanabolu pamiętaj o białku i tłuszczach a takźe o osłonie wątroby i żołądka, dodaj również do tego komplet witaminy B. Co do omy - pewna ilość wody napewno jest potrzebna, ale mamy teraz okres jesienno - zimowy więc nie da się tyle pić co w lato - pij do 2,5 - 3 litrów dziennie.Dokładną diete znajdziesz na forum, ale powinna wystarczyć zwykła dieta na mase (kaloryczna) i będzie dobrze:)

naprawde utrzymasz tą diete?

nie należy się tak dokładnie skupiać na tych produktach, a gdy jakiegoś zabraknie?

spoko, zima nie przeszkadz i nie ma takiego czegoś jak określona pora roku na branie l-karnityny!! Bieganie spoko sprawa bo schudniesz i wyrobisz sobie kondycje i wytrzymałość do dalszej pracy nad swoim wyglądem. Jeśli chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha - trenuj brzuch, z klatką piersiową jest tak że praca nad nią musi polegać na treningach na siłowni inaczej ciężko będzie Ci z niej zrzucić. Założę się że za jakiś czas zapragniesz masy mięśniowej i będziesz chciał z awszelką cenę przytyć pozdro

tym sposobem napewno nabierzesz masy! Jeśli masz dobry trening to i tak spalisz bo przemaine masz dobrą w tym wieku.Kontroluj tylko brzuch , bo np. podjadanie na noc rozepcha Ci brzuch a nie łatwo go później zrzucić! pozdro

waga spada, ale jeśli siłe na sucho sobie wypracujesz to gdy spadnie łatwo do niej powrócić. Aby utrzymać wagę należy dobrze i z głową się odżywiać. Nie wolno zapominać o białku i węglowodanach. Czasami można wykonać jakieś ćwiczenia typu pompki itp... wtedy nap[eno spadek będzie o wiele wolniejszy

sam sobie na to odpowiedz:) nie lepiej biegać i rozciągać sie od czasu do czasu? no chyba że chcesz być z kobietkami w jednej sali

Postanowiłem umieścić ten post ze względu na to, że woda jest podstawą nia siłowni i poza nią, więc trzeba o niej troche wiedzieć

Ilość wypijanej wody zależy od klimatu, rodzaju pracy, aktywności ruchowej, spożywanych posiłków, wieku, stanu zdrowia.
Dietetycy zalecają, aby dziennie wypijać co najmniej 2 litry płynów, w tym 1-1,5 litra wody mineralnej. Ułatwia ona trawienie, wspomaga przemianę materii, dostarcza wielu ważnych makroelementów i mikroelementów. Ich dobrym źródłem może być właśnie naturalna woda mineralna. Zawarte w niej minerały, w łatwo przyswajalnej i zjonizowanej formie, mogą korzystnie wpływać na zdrowie i uzupełniać niedobory niektórych składników mineralnych w diecie.
Trzeba jednak pamiętać, że zbyt wysoka zawartość niektórych minerałów może być przyczyną ich kumulacji w wątrobie lub nerkach, a to z kolei sprzyja rozwojowi niektórych chorób. Na przykład zbyt wysoki poziom sodu bywa powodem nadciśnienia tętniczego i uszkodzenia nerek.
Dlatego do częstego spożycia najbezpieczniejsze są wody o średniej mineralizacji.
Skład wód mineralnych bywa różny. Większość dostępnych w sklepach zawiera 200-500 mg mikroelementów na litr wody. Można też kupić wody wysokomineralizowane, zawierające nawet do 4000 mg mikroelementów na litr. Te jednak nie zawsze i nie dla każdego są odpowiednie. Jeśli więc chcemy pić wody wysokozmineralizowane, lepiej poradzić się lekarza.

Warto też, nim wybierzemy wodę, którą stale lub często mamy zamiar pić, zapoznać się ze składem i ilością minerałów, jakie zawiera dana marka.

Kto chce np. wzmocnić kości i ustrzec się próchnicy, niech wybiera wodę z fluorem i większymi ilościami wapnia. Wapń działa też korzystnie na procesy krzepnięcia krwi i pracę mięśnia sercowego. Wody z większą ilością magnezu polecane są osobom z zaburzeniami układu nerwowego, mającym trudności z zasypianiem.

resmedica.pl

Dobra masz wage jak na swój wzrost! Diete też masz dobrą...troche za długa odległość czasowa od II do III posiłku. I...troche za mała ilość posiłków. ok 6 by się przydało..albo najlepiej 7:)

Proste! Trening małym ciężarem z większą ilością powtórzeń, dieta niskokaloryczna, i dobre by było bieganie ok 30 minut dziennie.

w małych ilościach kawa nie przeszkadza w budowania masy mięśniowej!!!!

Kawa działa:
-Pobudzająco na ośrodek naczynioruchowy, oddechowy i ośrodek nerwu błędnego przyśpiesza pracę serca, podnosi ciśnienie krwi, przyspiesza oddech). Jednak po kofeinie występuje tylko nieznaczne podwyższenie ciśnienia krwi, gdyż równocześnie działa rozszerzająco na naczynia krwionośne. Natomiast przyspiesza czynność serca - działając bezpośrednio pobudzająco na układ przewodzący serca. Nie jest więc wskazana u osób cierpiących na zaburzenia przewodnictwa sercowego (mających arytmię itp.).
- Pobudza korę mózgową (działanie psychoanaleptyczne) - ułatwia więc przebieg procesów umysłowych, zwiększa wrażliwość na bodźce otoczenia, a poza tym usuwa uczucie zmęczenia, znużenia, senności i głodu. Należy jednak pamiętać, że na dłuższą metę nie wolno oszukiwać organizmu, pozbawiając go snu, czy też racjonalnego pożywienia.
- Pobudzająco na ośrodek oddechowy (przyśoiesza oddech, wymianę gazową w płucach). Działanie pobudzające ośrodek oddechowy i naczynioruchowy jest wykorzystywane w stanach zahamowania ich czynności (przy omdleniach, zatruciach, w chorobach zakaźnych). Nie może być jednak nadużywana. Najczęściej przyczyną złego samopoczucia jest niedtlenienie mózgu (przebywanie w dusznych pomieszczeniach). Najczęściej wystarczy spacer na świeżym powietrzu, lub niezbyt forsowny marsz czy bieg. Kofeina działa na serce pobudzająco, do tego stopnia, że może nawet wywołać częstoskurcz, a nawet zaburzenia przewodnictwa serca.
- Pobudzająco na wydzielanie soku żołądkowego o dużej zawartości kwasu solnego i pepsyny. Może więc sprzyjać powstawaniu owrzodzeń żołądka.]

przy kreatynie znaczącą rolę odgrywa ilośc wypijanej wody. Diaeta, którą przedstawiłeś w niczym Ci nie będzie przeszkadzała gdy bierzesz kreatyne. Pamietaj tylko o tym, że po treningu , gdy będziesz chciał zjeść coś wysokobiałkowego lub jakąś odzywke białkową, zrób ok 20 do 30 minut przerwy od wzięcia kreatyny.Czyli najpierw kreatyna a po ok, 30 minutach białko

no dla niektórych może to być coś nowego

Węglowodany bardziej w południowych porach bo na noc nie służązdrowiu za bardzo

bieganie i rozciąganie:)

na jakiej zasadzie sie zarabia i co trzeba robić?

pijac wode gazowaną dostarczasz niepotrzebnego CO2, z którymmusi poradzić sobie Twój organizm - a to objawia się poprostu we wzdeciach czyli w jaimś stopniu obciążają się jelita. Proponuj pić niegazowaną.

troche bez sensu bo tego programu nie da się teraz odinstalować!!

oprócz tego żeby wzmocnić plecy rób dodatkowo ine ćwiczenia na plecy, a podci.ąganie zawsze staraj się robić z asekuracją...