Ok to później napiszę na priv abyś podał mi FB , no szkoda stary szkoda

Dlaczego się zegnasz?
Wrócisz?
Kiedy wspólny trening? No będę tesknil kurde najlepsi odchodzą

Oszz kurdę. Może kiedyś w przysiadach Cię dogonię

Teraz dziennik wygląda profesjonalnie

 

Dziękuje .

 

Sam się dziś zdziwiłem jak kolega mówi abym spróbował 20kg na wyciskaniu i dałem radę :0 Może za tydzień pójdzie te 22.5 . Dziś nawet był z nami Zieluch i może kupi sobie karnet 1 Sierpnia.

dzień 5

22 lipiec

 

..no i czas na trening, dzisiaj robiłem:

 

I. Klata + Łapy

1.  Wyciskanie na ławce poziomej | 6 serii | 3 powtórzenia | Sały Ciężar 50kg

2.  Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli  | 4serie | 12, 10, 8, 6 powtórzeń | 12.5 kg, 15kg, 17.5 kg, 20kg

3.  Wyciskanie na klatkę Hammer | 3 serie | 15, 15, 12 powtórzeń | 45kg, 55kg, 55kg

4.  Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej | 2 serie | 20, 20 powtórzeń | 6kg, 6kg

5.  Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku |3  serie | 12, 10, 8 powtórzeń | 20kg, 30kg, 35kg

6.  Uginanie w oparciu o kolano hantlą | 2 serii | 15, 12 powtórzeń | 12.5kg, 10kg

7.  Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej | 2 serii | 20, 15 powtórzeń | 8kg, 8kg

8.  Uginanie sztangą łamaną do czoła leżąc | 3 serii | 12, 10, 8 powtórzeń | 20kg, 25kg, 28kg

6.  Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym | 2 serii | 15, 12 powtórzeń | 17.5kg, 12.5kg(Sił już nie miałem xD)

7.  Prostowanie ramienia w opadzie tułowowia z hantlą | 2 serii | 20, 17 powtórzeń | 6kg, 6kg

 

 

..Pierwszy trening na Hammerze..

No to dziś na siłowni z kolegą zrobiliśmy sobie zdjęcia podglądowe, ćwiczymy tyle samo, od zawsze jednym planem itd. [Ocenajcie, co do poprawy itd ]

 

To gdzie masz ten plan do oceny?

Od dziś będę też wpisywał.

Na starej siłowni jakbył tłok to już po treningu zawsze mialem bo nic nie było a tutaj mam wszystko nawet jak dużo osób jest

A wczoraj jeszcze upały a Gramm na siłowni bez klimy z 100 pewnie ludzi .

dzień 4

21 lipiec

 

..no i czas na trening, dzisiaj robiłem:

 

I. NOGI

1.  Przysiady | 6 serii | 3 powtórzenia | Sały Ciężar 50kg

2.  Wyciskanie na suwnicy  | 2 serie | 12, 10 powtórzeń | 60 kg, 70 kg

3.  Prostowanie nóg na maszynie siedząc | 3 serie | 20, 18, 15 powtórzeń | 1, 2, 3 sztuki

4.  Martwy ciąg na prostych nogach | 3 serie | 12, 10, 8 powtórzeń | 30kg, 40kg, 40kg

5.  Uginanie nóg na maszynie |4  serie | 15, 12, 12, 10 powtórzeń | 10kg, 15kg, 20kg, 25kg

6.  Wspięcia na palce stojąc | 7 serii | 15, 12, 12, 12, 10, 8 powtórzeń | 20kg, 30kg, 30kg, 40kg, 40kg, 50kg, 60kg

 

 

Dieta nadal tak samo, czyli prezentuje się jak poniżej.

Białko: 130g

Węglowodany: 470g

Tłuszcze: 144g

Kalorie: 3711 kcal

 

 

 

No to z ranka trening, a potem leżenie i zwijanie się z bólu po treningu, posłuchałem muzyki i grill z ukochaną na działce, lecz zapomniałem zrobić zdjęcia ;/, ale były tym razem zamiast kiełbasek to parówki. Smak nawet lepszy, ale brak ketchupu robi swoje. Nawet wpadło kilka kawałków czekolady . 

 

..Na takie mięsko mam ochotę <3..

siema. jest sucho elegancko. progres jest nie tylko na silowni ale i w zyciu prywatnym:) z malego lenia stajesz sie pracowitym facetem. super dziennik! ladnie widac poze bokiem! klata prazki bary. dla mnie swietnie. pozdro

Dziękuje za bardzo miłe słowa.

1 okazyjnie można wypić na miesiąc

Nie no, a kto będzie błędy poprawiał moje Musisz życ

...Obecna forma prezentuje się na dzień dzisiejszy o tak...

 

dzień 3

20 lipiec

 

..no i czas na trening, wczoraj robiłem:

 

I. Plecy+Barki

1.  Wiosłowanie nachwytem | 6 serii | 3 powtórzenia | Sały Ciężar 50kg

2.  Podciąganie nachwytem szeroki chwyt  | 3 serie | 13, 8, 7 powtórzeń | Bez ciężaru

3.  Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc | 3 serie | 12, 10, 8 powtórzeń | 2, 3, 4 sztuki

4.  Szrugsy hantlami | 2 serie | 15, 12 powtórzeń | 15 kg, 17.5 kg

5.  Ściąganie wyciągu górnego do karku | 2 serie | 20, 15 powtórzeń | Nie pamiętam, następnym razem spiszę.

6.  Wyciskanie sztangi siedząc na wyciągu smitha (Testowałem coś) | 3 serie | 12, 10, 8 powtórzeń | 20 kg, 30 kg, 40 kg

7.  Podciąganie sztangi do brody | 2 serie | 15, 12 powtórzeń | 18 kg, 23 kg

8.  Wznosy bokiem - hantle | 2 serie | 20, 15 powtórzeń | 4 kg, 6 kg

 

 

 

Dieta nadal tak samo, czyli prezentuje się jak poniżej.

Białko: 130g

Węglowodany: 470g

Tłuszcze: 144g

Kalorie: 3711 kcal

 

 

 

No to z rana wstałem , zjadłem śniadanie i 9:30 trening, bardzo udany trening, mocna pompa oraz dobre samopoczucie na treningu. Resztę dnia spędziłem z swoją ukochaną kobietą, a potem wieczorem grill z znajomym, a tutaj parę fotek z grilla, a i jeszcze podczas grillownia zrywanie wiśni na kompoty z działeczki . 

 

No i Mati wrócil Docinaj się bo jestem ciekaw formy

Ja np. 5 minut bieznia lub orbitek i rozgrzewka, czyli krecenie rękami itd z 5 minut

Witam, wraz z kolegą chcę iść na pole do typa który płaci 1zł/kg fasoli. Jak myślicie? Ile na godzinę da się wyciągnąć?

Ja lubię Heinekena, dobry

dzień 2

19 lipiec

 

 

Dziś poszło Cardio rowerem 40 minut oraz spacer godzina. 

 

 

Dieta utrzymana :0 Daję radę, to pierwszy dzień na diecie, zobaczymy jak waga ruszy.

Białko: 130g

Węglowodany: 470g

Tłuszcze: 144g

Kalorie: 3711 kcal

 

 

 

Trochę pracy na działce, między innymi poprawianie wizualne. Poprawianie linek od winogronu, ściąganie go z jabłonki (tak się wplątał, że z 20 minut go ściągałem). Miałbyć dziś grill i wpadło by trochę do dietki, ale niestety pogoda wszystko zepsuła. Jak już miałem rozpalać tak zaczęło lać, że trzeba było siedzieć pół godziny w altance a potem uciekać. Poniżej macie screen jak altaneczkę sam od 0 zrobiłem :0. 

 

 

 

Tak, więc kolejny dzień minął

Np. ja wliczam bo wiem że nigdy nie wyjdę na scenę i też zależy od kasy bo taka dietka bez roslinnego kosztuje.

Byłem u lekarza, warze 60 kg przy wzroście 175 i powiedział że prawidłowa, no u niego może z 1-3 kg i prawidłowa ale nie uwierzę że 18

Nie zamierzam, najlepszy trening jaki mi się spodobał. Naprawdę fajnie pompuje, nawet po dniach siłowych taka pompa trzyma że szok i doms my niesamowite.. Zastanawiam się jak będzie w dniu 6, będzie MIAZGA

Dziś dietkę ogarniam i dziś tutaj wstawię post z nią, zamierzam jak najbardziej przejrzyście prowadzić dziennik abyście czytali z chęcią.

Rychu jakie 16.5kg niedowagi niby on ma? Ty widzisz co piszesz? To ja mam prawie 18 kg nie dowagi.. On ma wagę prawidłową prawie..