rambo17

Zacznij od poniedziałku: PLan na masę.
|Poniedziałek:
Klata 3 ćwiczenia po 3 serie 10,8,6 zmniejszasz co serie ciężar (rozpiętki jednym ciężarem)
Biceps 2 ćiwczenia po 3 serie 10,8,6 zmnieszasz ciężar co serie
Wtorek: spięcia brzucha, jak poprawisz trochę masę na brzuchu to wtedy abs będziesz robił. czyli jak będziesz wazył ok 82 kg
Środa: Plecy + (kaptury) 3 ćiwczenia po 3 serie 10,8,6 zmniejszasz ciężar, a na kaptury robisz jednym cięzarem, sztangielkami.
Triceps 2 ćiwczenia po 3 serie 10,8,6 zmniejszasz ciężar co serie
CZWATRTEK spięcia brzucha
Piątek
NOgi 3 ćwiczenia po 3 serie 10,8,6.
Barki 3 ćwiczenia po 3 serie 10,8,6 zmniejszasz cieżar co serie Chyba że nie będziesz nóg robił. To zrób sobie przedramiona po barkach. 3 sereie po 3 ćwiczenia 8,6,4. jEdnym ciężarem możesz

Ćwiczenia wykonujesz bardzo wolno a jeszcze bardziej wolno opuszczasz ciężar. PAMIĘTAJ O ODDYCHANIU. Wszytskie ćwiczenia objeżysz na youtube.pl wpisując np. "braki kfd" mÓGŁBYŚ ROBIĆ masę na brzuchu ale nie masz
Pozdro, ramob17!! Co o diety można by jakąś ułożyć. Trzeba tylko poświęcić nad tym trochę czasu;)

Daj plusika jak pomogłem;)

Kevin, niektórzy tak mają, że nie mogą nabrać masy. Jedzą, mają dobrą diete a nie przynosi im to wymarzonych oczekiwań. Napisłem, że jeśli dobra dieta nie pomoże to wtedy jakaś odżywka do tego. Nie mówie, że od razu z odżywką ma chłopak zaczynać. Z tym się zgodze, że na poczatku ma ćwiczyć na sucho jeśli jest poczatkujący. Znam paru ludzi, którzy pomimo dobrej diety nie mogli złapać masy i musieli sięgnąc po supla:)

Podaj wymiary, biceps, klata, przedramie, nadgarstek, bas, biodra. POmogę ci ułożyć plan. A jeśli chcesz powiększyć posturę potrzebna Ci będzie dobra, dopracowana dieta, a jeśli to nie pomoże będzie potrzebana odżywaka. Każdy ma inny metabolizm. Będę z powrotem o 21:00 Pozdrawiam. Coś się wymyśli;)