rambo17

Zacznij od poniedziałku: PLan na masę.
|Poniedziałek:
Klata 3 ćwiczenia po 3 serie 10,8,6 zmniejszasz co serie ciężar (rozpiętki jednym ciężarem)
Biceps 2 ćiwczenia po 3 serie 10,8,6 zmnieszasz ciężar co serie
Wtorek: spięcia brzucha, jak poprawisz trochę masę na brzuchu to wtedy abs będziesz robił. czyli jak będziesz wazył ok 82 kg
Środa: Plecy + (kaptury) 3 ćiwczenia po 3 serie 10,8,6 zmniejszasz ciężar, a na kaptury robisz jednym cięzarem, sztangielkami.
Triceps 2 ćiwczenia po 3 serie 10,8,6 zmniejszasz ciężar co serie
CZWATRTEK spięcia brzucha
Piątek
NOgi 3 ćwiczenia po 3 serie 10,8,6.
Barki 3 ćwiczenia po 3 serie 10,8,6 zmniejszasz cieżar co serie Chyba że nie będziesz nóg robił. To zrób sobie przedramiona po barkach. 3 sereie po 3 ćwiczenia 8,6,4. jEdnym ciężarem możesz

Ćwiczenia wykonujesz bardzo wolno a jeszcze bardziej wolno opuszczasz ciężar. PAMIĘTAJ O ODDYCHANIU. Wszytskie ćwiczenia objeżysz na youtube.pl wpisując np. "braki kfd" mÓGŁBYŚ ROBIĆ masę na brzuchu ale nie masz
Pozdro, ramob17!! Co o diety można by jakąś ułożyć. Trzeba tylko poświęcić nad tym trochę czasu;)

Daj plusika jak pomogłem;)

Nie chce mis ię rozpisywać diety. Ale trening typowo na mase powinien wygladać tak
PONIEDZIAŁEK:
KLATA 4 ćwiczenia po 3 serie 12,10,8
BICEPS 3 ćwiczenia po 3 serie 10,8,6
WTOREK:
Plecy + KAPTURY - razem 5 ćwiczenia po 3 serie 12,10,8
Triceps 3 ćizenia po 3 serie 10,8,6
Sroda wolne
CZWARTEK:
NOGI 4 ćwiczenia po 3 serie 12,10,8
BArki 3 ćiwiczenia po 3 serie 10,8,6
PIĄTEK
BRZUCH 4 ćiwczenia po 3 serie 12,10,8
Przedramiona 3 ćiwiczenia 10,8,6
Pamiętaj, że ćiwczenia wykonujesz powoli, opuszczaj ciężar bardzo powoli. A w pierwszej serii bierz największy ciężar jaki tylko możesz, tylko taki żeby wykonać całą serie. Po każdej serii odkładaj trochę cięzaru. Jeżeli nie masz siły na ostanie powtórzenie poproś kolego zeby Ci trochę pomógł. Zerwiesz włókno dzięki czemu odbudują się 3 nowe na jego miejscu. Pamiętaj o odpowiednim oddychaniu. każdą partię mięśniową wykonujesz raz w tygodniu.

Kevin, niektórzy tak mają, że nie mogą nabrać masy. Jedzą, mają dobrą diete a nie przynosi im to wymarzonych oczekiwań. Napisłem, że jeśli dobra dieta nie pomoże to wtedy jakaś odżywka do tego. Nie mówie, że od razu z odżywką ma chłopak zaczynać. Z tym się zgodze, że na poczatku ma ćwiczyć na sucho jeśli jest poczatkujący. Znam paru ludzi, którzy pomimo dobrej diety nie mogli złapać masy i musieli sięgnąc po supla:)

Bardzo trudno określić czy mozesz redukowac masę ciała. Ja mogłem bo miałem mięśnie pod spodem. A czy ty je masz?? nie wiadomo. Trzeba będzie to sprawdzić co jest niewykonalne. Musiał bym ścisnąć twój napięty biceps i zobaczyć co tam masz. czy tłuszcz czy mięśnie. ODezwę się o 21:00, jak chcesz.

Podaj wymiary, biceps, klata, przedramie, nadgarstek, bas, biodra. POmogę ci ułożyć plan. A jeśli chcesz powiększyć posturę potrzebna Ci będzie dobra, dopracowana dieta, a jeśli to nie pomoże będzie potrzebana odżywaka. Każdy ma inny metabolizm. Będę z powrotem o 21:00 Pozdrawiam. Coś się wymyśli;)