rambo17

6:30 PO PRZEBUDZENIU - 1 porcja BCAA (5 g aminokwasów rozgałęzionych z 3,5 g glutaminy)B:5g
7:00 ŚNIADANIE - 100 g makaronu (z niską zawartością GI)+ 160 ml mleka 1,5%
- odżywka białkowa Myofusion z hydrolizatorem i mlekiem B:47 W:100 T:10
10:30 II ŚNIADANIE - 2 bułki + 80 g polędwicy B:30g, W:110g, T:3,3g
13:00 III Śniadanie - serek wiejski 200 g B:19,80 g W:5,40g T:5,0g
15:30 IV Śniadanie - 2 bułki + 80 g polędwicy B:30g, W:110g, T:3,3g
18:00 POSIŁEK PRZETRENIGOWY - 100 g ryżu (niskie GI) + 100 g piersi z kurczaka + cebula, ważywa na patelnie i przyprawy + czubata łyżka mąki do zrobienia sosu i kostka wołowa B:31g W:100g T:2g
19:10 SUPLEMENTACJA PRZEDTRENINGOWA - pół porcji BCAA z glutaminą + mocny stack przedteningowy B:2,5g T.Nasycone:4,4g
19:30 TRENING - w czasie treningu kreatyna z shakera B:10g
21:00 POSIŁEK POTRENINGOWY - pół porcji BCAA z glutaminą + posiłek z wysokim i niskim GI np. kanapki z drzemem B:12g W:150g T:1g
22:00 SUPLEMENTACJA + posiłek - 1 porcja białka + twróg lekki z jogurtem 0% i miętą B:48g W:12g T:3g T. Nsycone: 5g
BIAŁKO: 235g WĘGLE: 452,4g TŁUSZCZ: 37g Chyba przesadziłem z białkiem, ale to ma być dieta na suchą masę. 4 razy w tygodniu ćwiczę. STaż 2 lata na sucho z przerwami. Na serio od 3 msięcy. BICEPS 38,5 cm klata 105 cm pas 82 cm, biodra 80 cm, udo 50 cm, przedramię 32 cm. Ważę 75,5 kg