Bartosz99

Siemka  
Rozciągnie to duży temat no ale dam ci parę rad i napisze jak ja to robię. Rozciąganie po treningu może być ale lekkie, jeden mięsień rozciągasz raz i przytrzymujesz około 30-40 sekund nie wiecej. W dni wolne od treningu ja robie rozciąganie głębokie, pierwsze roller a później rozciąganie statyczne głebokie, tzn. jeden mięsień rozciągam 40 sekund po 2-3 razy.
Co do pytania na czas czy powtórzenia to tyko na czas. Kolejność ćwiczeń myślę że nie ma znaczeni, zaczynaj zawsze od góry i w dół albo na odwrót

Jeśli chodzi od tych trudniejszych już to back lever a jeśli chodzi od początku to myślę że l-sit, muscleup, dragon flag na ziemi  

Handstanda możesz wykonywać przed każdym treningiem około 20 minut. L-sita możesz sobie wrzucić do treningu brzucha normalnie i szlifować Muscle upy możesz sobie raz w tygodniu wrzucic na początek treningu jakieś cwiczenia udoskonalające typu zejscia negatywne, próby muscle upów, wysokie podciągniecia, bar dipy. Back lever myślę że narazie w jeden dzień treninowy na początku jak MU wystarczy  

Myślę że lekka redukcja była by spoko dla ciebie, oczywiście łącząc to z ćwiczeniami i jakiś cardio ( ja polecam skakanke ) 

Osobiście wykonuje podciąganie co 1, za niedługo pewnie co 2, dipy co 2-3 różnie i pompki przeważnie co 4

Witam! 
Poszukaj na forum postów odnośnie planów treningowych dla początkujących/średnio zaawansowanych jest tego sporo. Jeżeli chciałbyś się nauczyć figur to na pewno musisz wrzucić do plany sylwetki gimnastyczne. Moim zdaniem za mało ćwiczeń na nogi ( osobiście wydzieliłbym na nie osobny dzień ). Podciąganie jest spoko, możesz stosować metodę drabinkową w podciąganiu, pompkach oraz dipach. Jak na początek to plan jest okej aby przyzwyczaić swoje ciało do SW a na dalszą metę to nie będzie wystarczało, poszperaj na forum !

Dipy staraj się wrzucać do treningu i progres na pewno będzie jeżeli kiedyś umiałes wykonac z 50kg, możesz je nawet na początek wrzucić jeżeli mówisz ze po podciąganiu czujesz ból.
Odnośnie skin the Cat to nie mam pojęcia dlaczego czujesz zawroty głowy, możliwe że nie jesteś przyzwyczajony do tej pozycji lub jeżeli robisz na końcu treningu to możliwe ze za duże zmęczenie.
Przy staniu na rekach tez czułem strach itp... zaczynałem od pozycji tzw Kruka, następnie stanie na głowie pod ścianą i później juz stanie na rękach pod ścianą, spróbuj i staraj się pokonać lek i strasz a na pewno się nauczysz i bedzie progres.
Na przedramie wrzuć sobie na koniec treningu 3-4 serię zwisu na drążku nachwytem po np 60 sekund 45 sekund 30 sekund i 15 sekund z przerwami 45-60 sekund a jeżeli nieb dasz rade tyle trzymać, dostosuj do siebie (polecam, naprawdę pali przedramie)

W planie na pewno brakuje dipów, jest to podstawowe ćwiczenie do tak zwanej bazy, oraz jeżeli chcesz wyrobić bazę do figur w poźniejszym czasie to na pewno musisz wrzucić sylwetki gimnastyczne aby wzmocnić mięśnie głębokie. Na pewno brakuje tez ćwiczeń na barki, przynajmniej jakieś podstawowe na początek typu pompki w wychyleniu, próby stania na rękach pod ścianą lub już trudniejsze pike-push ups ewentualnie w późniejszym czasie pompki w staniu na rękach pod ścianą. Osobiście na nogi wydzieliłbym osobny dzień. Możesz wrzucić raz w tygodniu jakieś drabinki, bardzo dobra metoda na zwiększenie powtórzeń w podciąganiach/pompkach/dipach