misiumajkel

Proszę o ocenę treningu na masę

ile powinny wynosić przerwy między seriami? aa ile między ćwiczeniami?
po jakim czasie można sięgnąć po odżywki? dodam że dieta jest.. ale ostatnio nie przybieram na wadze (wcześniej w miesiac +5kg)
co z brzuchem? - dobre ćwiczenie ? czy można ćwiczyć brzuch codziennie? czy potrzebuje regeneracji?
-> czy to ćw jest odpowiednie?

czy warto biegać raz w tygodniu przy treningu na masę?




Poniedziałek- KLATKA, TRICEPS ORAZ ŁYDKI
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6
- rozpietki na ławce prostej 3x12-10-8
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10-8-6
- francuskie wyciskanie 3x10-8-6



Środa- PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
- podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia 3x12-10-8
- uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6
- uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6


Piątek BARKI, KAPTURY UDA łydki
- wzniosy boczne sztangielek 3x10-8-6
- podciaganei sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8-6
- szrugsy ze sztangą 3x10
- przysiady ze sztangą 3x10-8-6
- wspiecia na palce 3x15

elo,
Czy ma sens stosowanie tego treningu na masę codziennie? .. mam dużo wolnego czasu i zapału, ciężko mi wytrzymać dzień bez treningu ; p
stosuję dietę na masę, narazie bez żadnych odżywek

DZIEŃ 1- KLATKA, TRICEPS ORAZ ŁYDKI
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10-8-6
- rozpietki na ławce prostej 3x12-10-8

- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10-8-6
- wspiecia na palce 5xmax

DZIEŃ 2- PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
- podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia

- uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6
- uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6

DZIEN trzeci BARKI, KAPTURY UDA
- wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
- podciaganei sztangi wzdłuz tułowai 3x10-8-6
- wzniosy ze sztanga przodem 3x12-10-8
- przysiady ze sztangą 3x10-8-6
- wyprosty nóg na maszynie 3x10-8-6 ( wykroki ze sztangielkami 3x10-8-6)
- uginanie na maszynie na dwugłowe ud 3x12-10-8 (martwy ciąg na zablokowanych w kolanach nogach 3x10-8-6)


itd.

siema
dopiero zaczynam i mam jedno głupie pytanie..

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10-8-6
- rozpietki na ławce prostej 3x12-10-8

- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10-8-6
- wyprosty ramion na wyciągu 3x12-10-8 (francuskie wyciskanie to czoła na ławce 3x10-8-6)

w jakiej kolejności wykonywać ćw? czy jeżeli mamy 'wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6' to należy je zrobić do końca (wszystkie serie) następnie 'wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10-8-6' czy na zmianę z innymi ćwiczeniami?

wiem że pytanie jest głupie ale przecież każdy kiedyś zaczynał : )

witam,

Proszę o pomoc w wyborze hantli:

http://allegro.pl/ha...40.html#gallery
http://allegro.pl/ko...50.html#gallery
http://allegro.pl/ha...17.html#gallery

Czy lepiej wybrać 2x15 na początek czy 2x10?

Mam 21 lat 180cm wzrostu i 71kg.

Dzięki za pomoc ; )