misiumajkel

dzięki za porady

Zmodyfikowałem trening i proszę o sprawdzenie.

Poniedziałek- KLATKA, TRICEPS ORAZ ŁYDKI
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6
- rozpietki na ławce prostej 3x12-10-8
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10-8-6
- wspiecia na palce 5xmax


Środa- PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
- podciaganei na drążku 3xmax
- podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia 3x12-10-8
- uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6
- uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6


Piątek BARKI, KAPTURY UDA
- wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
- podciaganei sztangi wzdłuz tułowai 3x10-8-6
- wzniosy ze sztanga przodem 3x12-10-8

- szrugsy ze sztangą 3x10

- przysiady ze sztangą 3x10-8-6
- wykroki ze sztangielkami 3x10-8-6)


Dodam, że mój wzrost to 180cm, waga 74kg (przybyły 4kg na diecie przez 3tyg)
Dodatkowo (wtorki) trening piłkarski i codziennie a6w (chyba, że możecie polecić bardziej skuteczne ćwiczenia na brzuch)

trening bez sensu

dlaczego? rozpisz się bardziej ; p

ok, thx za podpowiedź : )