SLU15

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.


- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.


- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.



Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.


- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.



Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.


- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.



Dzień drugi: Regeneracja.



Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.

Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.


- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.


- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.



Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.


- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.



Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.



Dzień czwarty: Regeneracja.



Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.

Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14.


- wyciskanie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8.


- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.



Kaptury:
- szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.



Uda:


- przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.


Łydki:
- wspięcia na palce 5 serii 15-25.



Dzień szósty i siódmy: Regeneracja.

SPIERDAlaj pojebie. jak możesz szybko nabrać masy kurwa z taką wagą i wzrostem? kurwa mój pies jest większy od ciebie, mam huja większego od ciebie kurwa jak ty sie prowadzisz jeboku? ogarnij sie sylwetki to ty chyba nie masz i odpusc sobie kulturystyka to nie tamat dla ciebie idz pobaw sie w piasku huju mały pizdo łysa. jeśli pomogłem daj + ;D